女生一日三餐健康食譜

作者:qing  時(shí)間:2018-08-19 12:35:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女生在平時(shí)都比較注重保持身材,我們經(jīng)常會(huì)看到很多女生都在減肥,所以自然吃的量也比較少,量雖然少但是一日三餐必不可少,健康的食譜才有利于保持身材,促進(jìn)瘦身減肥,女生的一日三餐應(yīng)該如何去安排。

女生一日三餐健康食譜

最健康的一日三餐怎么吃?

方法/步驟

首先,一日三餐需要做到科學(xué)定量。目前科學(xué)的食量比例為3:4:3,及早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。但是,對(duì)于不同的人群,因其身高、體重、身體質(zhì)量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其中每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質(zhì)含熱量為4大卡)。而對(duì)于性別又有差異:一般女性每天需要1500-2000大卡,一般男性需要2000-2400大卡。對(duì)于比較特殊的人群,比如,孕婦應(yīng)該增加蛋白質(zhì)主食類的攝入;工作量較大的人群,應(yīng)該增加糖類和奶類的攝入。因此,我們可以根據(jù)個(gè)人的生理狀況和工作需求結(jié)合科學(xué)的食量比例來制定適合于自己的食譜。

女生一日三餐健康食譜

合理安排一日三餐時(shí)間??茖W(xué)發(fā)現(xiàn),一般的,混合食物在腸胃里停留的時(shí)間大約為5個(gè)小時(shí),所以兩餐時(shí)間間隔為5個(gè)小時(shí)為好。一般的,比較科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間為:早餐:7點(diǎn)至8點(diǎn) ,午餐:12點(diǎn)至13點(diǎn) ,晚餐:17點(diǎn)至19點(diǎn) 。

女生一日三餐健康食譜

普通成人早餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計(jì)算,應(yīng)該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇:主食,如面包,饅頭,粥,面食。這些食物包含的淀粉多,滿足能量的攝入;還需要增加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品,如:牛奶,豆?jié){,雞蛋等。

普通成人午餐所占的熱量比例為40%。按照2000大卡來計(jì)算,應(yīng)該攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇:主食,主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品(如饅頭、面條、大餅、玉米發(fā)糕等)。一般在150-200克左右。副食,主要是富含脂肪,蛋白質(zhì),維生素,無機(jī)鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。一般在240~360克左右。根據(jù)需要,適當(dāng)調(diào)整。

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