堅(jiān)果是一種硬殼類食物，它們基本上都是落葉灌木的種子，因此，富含豐富的微量元素和能量，經(jīng)常吃堅(jiān)果還能夠明顯提高身體素質(zhì)，幫助身體變得更加的健康，特別是對(duì)于剛懷孕的女性們來(lái)說(shuō)吃堅(jiān)果的好處是非常多的，下面就來(lái)看看懷孕吃堅(jiān)果有什么好處呢?希望大家能夠了解一下。
1、富含不飽和脂肪酸
堅(jiān)果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，據(jù)研究，腦細(xì)胞干物質(zhì)的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質(zhì)是胎寶寶大腦發(fā)育的第一營(yíng)養(yǎng)。
2、富含維生素
堅(jiān)果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞十分有益，而維生素E能促進(jìn)胎寶寶血管增生和發(fā)育。
3、富含氨基酸和蛋白質(zhì)
堅(jiān)果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。其中15-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于胎寶寶來(lái)講，是身體發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
堅(jiān)果是鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)的寶庫(kù)，鈣能促進(jìn)胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進(jìn)新陳代謝和智力發(fā)育。同時(shí)它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來(lái)源，這些都有益于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕可以食用哪些堅(jiān)果：
孕婦食用的堅(jiān)果有很多，如核桃、花生、榛子、瓜子、板栗、南瓜子、腰果和開(kāi)心果等堅(jiān)果。
1、孕婦不能食用杏仁。杏仁雖然也被稱作是四大堅(jiān)果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導(dǎo)致胎兒畸形。
2、孕婦不宜食用過(guò)多堅(jiān)果。很多孕婦認(rèn)為堅(jiān)果補(bǔ)腦，每天大量食用，食用堅(jiān)果適度即可。
實(shí)際上堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對(duì)較弱，過(guò)量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。
3、實(shí)際上堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對(duì)較弱，過(guò)量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。
