有很多新媽媽在哺乳期奶水是不足的，奶水不足的時候一方面小孩子吃不飽會鬧一方面做媽媽的也是身心疲憊。其實脯乳期奶水不足是可以通過飲食來讓自己增加奶水的，但是也不是所有的食物都可以下奶，甚至還有很多食物會導致回奶，所以說了解有下奶作用的食物是很重要的，那么下奶的蔬菜有哪些呢？
第一茭白、茭白里面含有了碳水化合物以及蛋白質(zhì)，還有各種維生素與多種礦物質(zhì)，并且是屬于性味甘冷的食物，所以可以起到防煩渴、解熱毒以及利二便的作用，另外對于催乳的功效也是非常好的，如果與豬蹄、通草一起煮著食用的話，催乳的效果會更加的明顯。
第二絲瓜、絲瓜也是有下奶作用的，絲瓜絡(luò)是性寒味甘，對于乳腺炎癥有很好的治療作用，并且在發(fā)奶的時候會有包塊以及乳汁分泌不暢的時候，可以用絲瓜絡(luò)放在高湯里面燉煮，會起到通調(diào)乳房氣血以及催乳還有開胃化痰的作用。
第三黃豆芽、黃豆芽有益氣和中以及清熱解毒的作用，同時也是催乳的很選擇。
第四木瓜、木瓜有著高度分解蛋白質(zhì)的能力，對于乳腺的分泌有的作用，并且有利于乳汁的分泌，從而達到了下奶的作用。
第五、除此之外當然金針菜也是一個很好的選擇，金針菜又被稱為黃花菜，有著利濕熱、利尿、寬胸以及下乳與止血等作用。海帶與豌豆也有著很好的下奶作用，豌豆又被稱為青小豆，有通乳、利小便、解瘡毒等作用，除此之外還有萵筍，又被稱為生菜，有很好的通乳作用，奶水少的話可以食用萵筍燒豬蹄，有很好的下奶作用。
