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增強(qiáng)腹肌和會(huì)陰肌的體療操,簡(jiǎn)單易學(xué)

  產(chǎn)婦生產(chǎn)完寶寶后,體型會(huì)發(fā)生很大的變化,尤其是腹肌與會(huì)陰肌變得松弛,造成腹部贅肉增多,陰道松弛,骨盆寬大,因此,產(chǎn)后復(fù)原,關(guān)鍵要增強(qiáng)腹肌與會(huì)陰肌的收縮力度。

1)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,輪流屈膝,足跟在床上滑向部。

2)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上、兩膝同時(shí)彎,足跟要離并床

3)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腳草輪流觸及另一條大。

4)臥、兩膝屈曲并盡力使其靠近胸部。

5)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,仿做自行車的動(dòng)作。

6)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿伸直上舉。

7)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,輪流將一腿移過另一腿。

8)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿輪流上舉(伸直,做力狀)

9預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩膝彎屈,足跟靠近骨盆,以足草及肩部支撐,向上抬起骨盆并提緊肛門。

10)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩膝彎曲,腳跟靠近骨盆,以腳掌和肩部支擦,將骨盆向上抬起。兩腿輪流伸直上舉和側(cè)舉。

11、預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上屈膝,足草并,兩膝內(nèi)收及外展。

12)準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。兩膝做克服阻力的內(nèi)收和外展13)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿模仿蛙泳的動(dòng)作。

14預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿伸直上舉。

15)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿伸直舉高30=40,兩腿交又與外展。https://static.cndzys.com/20161114/f9844a2d9d9e9eeba48e2d7b444d30aa.jpg

16)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩腿伸直交叉,以足掌和肩部支撐向上抬起骨并提緊肛門。

17,預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,用兩手幫助坐起

18)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩足固定,不用手幫助坐起。

19)練習(xí)同上,手采取各種準(zhǔn)備姿勢(shì)使練習(xí)復(fù)雜化(兩手觸肩、放在頭上、向上舉等)。

20)預(yù)備,仰臥在練功毯上或者床墊上,兩足固定,兩臂上舉,坐起并向前傾,用手觸及足掌。

21)橫坐在體操凳上,兩腳固定,兩臂上舉。體后屈,用手盡力在頭后觸地;體前傾,用手盡力觸及足掌。

22)跪坐,兩手叉腰,盡最大可能使軀干后仰。還原。

23)兩腳開立,兩手采取各種姿勢(shì),體側(cè)屈及后屈。

24)兩腳開立,體前屈,盡力用一手觸及另一側(cè)足背。

溫馨提示:

請(qǐng)不要迷信專家,專家說的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏<业囊庖娙プ?,而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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