睡前適度運(yùn)動(dòng)減輕焦慮感促進(jìn)睡眠，很多朋友因?yàn)榧彝スぷ鲗W(xué)習(xí)等方面的壓力，因此會(huì)出現(xiàn)失眠等情況，一直與長期因?yàn)檫@種失眠而導(dǎo)致身體上更大的傷害，下面請(qǐng)專家告訴您如何緩解失眠癥狀。
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專家們通常這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。
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然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其 他許多研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位研究人員認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。
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目前，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。
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睡前適度運(yùn)動(dòng)減輕焦慮感促進(jìn)睡眠，專家表示說早睡前一定不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)以免失眠沒有好反而使身體更加疲勞。
