對于爬樓梯我們都不陌生，現(xiàn)在的房屋大多一樓房為主，所以健身的場地是隨處可見，特別是上班族，每天上下班，爬樓梯是少不了的，所以爬樓梯減肥不失為一條妙計(jì)。那么如何來做呢?看一下下面的情況就知道啦。
爬樓梯為什么能減肥
爬樓梯減肥法相對平時的平地走路，運(yùn)動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。
由此可見，爬樓梯減肥法的運(yùn)動強(qiáng)度是比較大的。只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經(jīng)常從事登山活動，那應(yīng)該說是很幸運(yùn)的。然而并非人人都具有這種優(yōu)越鍛煉條件?？墒悄粲行覇踢w新樓后，即可體驗(yàn)到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛煉方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預(yù)期壽命4秒鐘。如果上年紀(jì)的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當(dāng)于在6層高的樓房上下3次，這么一來每再多活30年就可多延長生命一年。
爬樓梯減肥法的優(yōu)勢
1、增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗卡路里多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。
3、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。有一個長達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運(yùn)動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直玻
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
6、爬樓梯減肥法作為一種老少皆宜的健身減肥方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢，何樂而不為呢!
爬樓梯減肥法的使用
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。爬樓梯運(yùn)動要重在堅(jiān)持，如果每天都堅(jiān)持的話10天順利減5斤是完全可能。
而且試尚網(wǎng)小編還為給大家介紹了一套比較專業(yè)的爬樓梯的鍛煉法方案，
準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step 1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
大家注意爬樓梯時要注意安全是首要的，其次要注意方法得當(dāng)，都加鍛煉才行。
