老中醫(yī)一般都是高壽，那大家一定非常好奇：作為中醫(yī)名家，每天給別人治病，那么，他們自己是怎么保健養(yǎng)生的呢?
“劉渡舟”是中醫(yī)圈內(nèi)最為如雷貫耳的名字之一，正如同“張藝謀”三個(gè)字對于中國電影圈的影響。一生救人無數(shù)的劉渡舟先生，曾在自己七十六歲的時(shí)候向我講授了自己的養(yǎng)生秘訣：“垂垂老矣，然尚能飯，能講學(xué)看病，能完成任務(wù)。得力之處，自思每日打坐一個(gè)小時(shí)，從不間斷，持之以恒。”
他是這樣向身邊的人具體介紹他自己親身嘗試的養(yǎng)生方法的：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》首篇叫“上古天真論”，其中記載了中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病方法。它首先提出：古人百歲不衰，今人半百而衰，是古今時(shí)勢之異呢?還是人失調(diào)攝之法呢?因?yàn)樯瞎胖?，其知養(yǎng)生者，能法陰陽而知四時(shí)調(diào)神之理，又能和術(shù)數(shù)而知七損八益之法，節(jié)飲食以養(yǎng)后天之本，慎起居以節(jié)先天之精，他們做到了積精全神，神與形俱，故能形神健旺，終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人，不知養(yǎng)生之法，不知養(yǎng)性，而以妄為常;不知保精，而以淫欲竭其陰精;不能淡泊，不知持滿，務(wù)求快心于當(dāng)時(shí)，遂至戕生于異日。這就勿怪乎其人早衰而多病也。
儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，而皆主張靜坐。教人患心摒念，放下塵懷，從“恬淡虛無”四字入手，少一點(diǎn)妄念，便多添一點(diǎn)正氣，久而久之，則真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?#p#分頁標(biāo)題#e#
靜坐又稱“打坐”。一開始坐時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思想是很雜亂的。要想名利財(cái)色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應(yīng)做如是觀。把一團(tuán)烈火的心冷下來，給心松綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。就可以做到《內(nèi)經(jīng)》講的“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也”。
大道真是至簡啊，一個(gè)簡簡單單的靜坐，就能做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所講的“恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來”!
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方式的打坐，和風(fēng)靡世界的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發(fā)現(xiàn)，在諸多的養(yǎng)生保健法中，靜坐是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。
古人言：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)(指靜坐)。”而對中醫(yī)養(yǎng)生來說，靜坐絕對不是“不運(yùn)動(dòng)”，而是高級運(yùn)動(dòng)的特殊形式。
說到此有人還是不明白，說了半天，：簡簡單單的靜坐，怎么就能夠“真氣從之”呢?怎么就能夠讓我不生病呢?
比如說：如果爬山不是一種游樂，而是有人讓我們馬上沖到山頂上去送封信，那么，爬山絕對是件特別累人的差事!不過，如果是心里放松地去爬山，那么，情況就完全不同了。同樣要流汗，但感覺完全不同，效果也更不一樣。為了工作的爬山，心中充滿的是緊張、責(zé)任、沉重、單調(diào)、毫無樂趣可言。而和家人在周末爬山，心中則充滿的是輕松和舒展。#p#分頁標(biāo)題#e#
看似同樣的爬山，卻有著截然不同的心情、效果。而對于健康養(yǎng)生而言，何嘗不是如此?很多的疾病，是由于“心累”造成的，這種心累，既有生理上的，也有心理上的，劉渡舟老先生所說的“名利財(cái)色”這些“身外之物”，如果生理上和心理上擺不平的話，都會(huì)構(gòu)成“物欲所擾”。而這種擾亂，則會(huì)潛移默化地積淀為身體的不適或疾病。
那么，如何“給心松綁，心得自在”呢?劉渡舟老先生從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中找到了靜坐養(yǎng)生的方法：回到家里，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以(不要求非得像劉老先生一樣靜坐一個(gè)小時(shí)，自己可以隨心所欲地進(jìn)行時(shí)間安排，以感覺良好為原則)。還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛來到一個(gè)世外桃源。久而久之，您就會(huì)像劉渡舟老先生所說的一樣“神清氣爽，而真氣從之”。
或許會(huì)有人說：你能不能把靜坐的方法說得更具體點(diǎn)，還有，靜坐到底能改善和調(diào)理身體的哪些癥狀呢?
別急，當(dāng)代已經(jīng)100歲的著名老中醫(yī)、甘肅中醫(yī)學(xué)院教授李少波老先生，專門編創(chuàng)了適合普通人養(yǎng)生祛病的“真氣運(yùn)行法”，五天見小效，十天見中效，兩月見大效，只要您堅(jiān)持去練，輕松達(dá)到“練精化氣”、“煉氣化神”的養(yǎng)生目標(biāo)。#p#分頁標(biāo)題#e#
第一步：呼氣注意心窩部
在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然。閉目后要內(nèi)視心窩部(好像用眼睛“看著”心窩部)，注意要讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時(shí)候順其自然就行了，別加任何意念。早晚各一次，每次20～30分鐘。通常練習(xí)三五天后，就會(huì)感到心窩部沉重，五到十天后就會(huì)感覺心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)。第一步練習(xí)能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開。
第二步：意息相隨丹田趨
這也就是中醫(yī)養(yǎng)生常說的“氣沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼氣注意心窩部”的動(dòng)作后，再呼氣的時(shí)候如果心窩部發(fā)熱，就讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向小腹(丹田)部位，吸氣時(shí)還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時(shí)就會(huì)感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。早晚各一次，每次30分鐘。
第二步的練習(xí)能使您的脾胃功能得到很好地增強(qiáng)，消除慢性消化系統(tǒng)的疾病.
前兩步通過呼吸、意念的配合，推動(dòng)體內(nèi)的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫(yī)里稱之為“煉精化氣”。
第三步“調(diào)息凝神守丹田”
當(dāng)?shù)ぬ锇l(fā)熱之后，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什么呼氣時(shí)要往下送的動(dòng)作了.
還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個(gè)小時(shí)。通常練此法后40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發(fā)熱明顯，特別舒服。練習(xí)到這個(gè)階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強(qiáng)，心臟不舒適的多種情況都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。此法還能有效調(diào)理諸多肝臟方面的慢性疾病。
第三步練習(xí)在中醫(yī)里被稱為“練氣化神”，是打通全身經(jīng)絡(luò)的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時(shí)，身體的好轉(zhuǎn)很明顯，自覺每天都離不開“真氣運(yùn)行法”了。
