天氣寒冷的季節(jié)，容易讓人賴床，加上長(zhǎng)時(shí)間睡眠未活動(dòng)身子，有些人起床時(shí)經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛、晨僵不適。注意這時(shí)如果立即下床活動(dòng)可能導(dǎo)致受傷，最好醒來后先在床上做些活動(dòng)，幫助舒緩肌肉和關(guān)節(jié)僵硬不適，并幫助提神，活動(dòng)操應(yīng)在床上做，每天做5回即可。強(qiáng)度和姿勢(shì)可根據(jù)自身身體的承受力加以調(diào)整、不必勉強(qiáng)，特別是剛醒來時(shí)，酸痛僵硬最明顯。
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操一
1、平躺，兩手、兩腳自然打開，讓身子呈大字型。
2、兩手自然貼地，扭轉(zhuǎn)身體，伸直右腳并跨過左大腿，停留幾秒后回到步驟1，換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，此為1個(gè)回合。
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操二
1、平躺、合掌，把兩手的手臂向上延伸，兩腳伸直、腳掌繃緊向下壓，持續(xù)約3秒，做的過程中保持自然呼吸。
2、再抬起上半身、兩手臂盡量往腳趾方向延伸，同時(shí)勾起腳尖，做仰臥起坐1回。
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操三
1、跪姿，兩膝、兩手的前臂、額頭均貼地，腳掌自然放松。
2、再抬起上半身、兩手臂向上延伸，利用腰部力量讓上半身盡量向后仰，此為1個(gè)回合。注意：脊椎滑脫者不宜做此動(dòng)作。 舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操四
1、平躺，再微仰上半身、并抱膝、讓額頭貼于膝蓋，同時(shí)勾起腳尖。
2、保持步驟1的姿勢(shì)，再把整個(gè)身子向右邊倒，稍休息后回到起始姿勢(shì)，再往左邊倒，此為1個(gè)回合。
做過操之后可下床梳洗，最好再喝200cc的溫開水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的水分，而且還能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)。
