騎著單車進行運動，也就是我們常常所說的騎行，深受廣大健身愛好者的喜愛，騎單車是一項很好的有氧運動，它緩和而持續(xù)，步調(diào)不快，膝蓋、髖關節(jié)承受壓力少，即使慢性關節(jié)炎患者也能從事。在適當控制運動強度的情況下，大多數(shù)的人都可進行長時間與長距離騎乘，除了有助于提升心肺功能外，也可以燃燒脂肪，進而控制體重。
現(xiàn)代人不論工作或休閑，常久坐電腦桌前，運動量明顯不足，無論男女經(jīng)常是小腹微突，或是年紀尚輕便擁有梨形身材與中廣凸肚。騎單車時，可以訓練上下肢肌肉，尤其下肢部分比重會高一些。騎單車時能訓練到核心肌群的肌力，包括從骨盆肌到大腿的髂腰肌、內(nèi)收肌，以及下小腹的肌群，都能藉由騎乘過程加以鍛練。
除了鍛練肌肉，雕塑身材之外，單車作為良好的有氧運動，對代謝性疾病的改善效果也很明顯。如同前述林小姐例子，即使病患初期糖尿病，透過騎單車持續(xù)運動，配合飲食控制，努力減重控制體重，不吃藥也就能有機會成功擺脫慢性病威脅。但是，騎車時仍有兩點要注意，一為運動強度，二為運動時間。在非以職業(yè)或競技為前提進行單車運動時，應盡量避免長時間的高強度騎乘。有研究顯示長時間進行高強度運動，有些微增加猝死機會的可能，這點不得不小心防范，一切都需衡量身體狀況，量力而為。
