許多人會(huì)喜歡在家做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩，而且還要花費(fèi)一些錢(qián)，對(duì)于一些比較宅的小伙伴們就很是需要。掌握一些在家就可以做的減肥運(yùn)動(dòng)了，可以讓我們?cè)诩易悴怀鰬?hù)就可以練出好身材了，那現(xiàn)在小編就為大家具體介紹一下在家做怎樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥最快呢?
1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺(jué)，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
好了，小編在這里已經(jīng)給大家完整介紹了在家做哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥最快。相信大家都已經(jīng)掌握這些方法了吧!那比較宅的帥哥美女們周末在家就可以堅(jiān)持做一做這些運(yùn)動(dòng)了哦，以后就可以不用花錢(qián)只需要在家懶懶的就可以瘦出好身材了，大家一定要堅(jiān)持哦。
