那些看上去很肥胖的人，身體的體脂率都是很高的，換句話說，就是脂肪所占身體比重太高了，如果過度肥胖的話，不僅個人的形象會受到影響，健康也會出問題，比如過度肥胖的人，經(jīng)常會伴隨著高血壓、高血脂等問題，所以無論任何人，如果體脂比較高的話，一定要及時減下來，下面教大家一些有效的減體脂方法。
第一：控制飲食
導(dǎo)致變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的，些極端的做法。只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：家庭hiit訓(xùn)練
講到有氧運動，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓(xùn)練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高運動表現(xiàn)。而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長時間，身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。
hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個適合自己的課程，同樣關(guān)注的hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“計劃”或者“hiit”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的減肥健身計劃。
第三：騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第四：慢跑
為什么把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。
第五：游泳
游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第六：走路+多動
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高基礎(chǔ)代謝。
除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步?；蛘呱僮鴥蓪訕堑碾娞荩呐罉翘莸?。只要養(yǎng)成多動的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。
第七：力量訓(xùn)練
為什么又要提到力量訓(xùn)練呢？因為想要完美的減肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝。只有基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
除此之外，通過減肥減掉脂肪之后，的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓(xùn)練，肉感是會結(jié)實有力的，線條也會更加的好看。
第八：注意休息
最后個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要么過肥，要么過于瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
