隨著社會(huì)的發(fā)展減肥的方法越來(lái)越多，比如斷食減肥和藥物減肥，這些方法對(duì)身體都是會(huì)造成威海的，而且如果停止的話還會(huì)造成反彈的現(xiàn)象，對(duì)身體也會(huì)造成危害。今天我來(lái)教大家如何科學(xué)的利用斷食來(lái)減肥，只需三天就可以達(dá)到效果還不會(huì)造成反彈。
第一日:準(zhǔn)備日
1、準(zhǔn)備期間,要讓腸胃慢慢地空下來(lái)。
2、有意識(shí)地多攝取水分
3、午餐不要吃太飽(八分飽為佳)
4、晚餐減少一半的分量
5、睡前3個(gè)小時(shí),除了水以外,什么都不能吃
第二日:斷食日
1、雖說(shuō)要嚴(yán)格執(zhí)行斷食,但是為了不會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀,但是水就可以有意識(shí)地?cái)z取。
2、水以外的東西不要吃
3、水分要分次少量地?cái)z取
4、實(shí)在是太餓,受不了時(shí),可以飲用新鮮的全蔬果汁
5、肚子很空時(shí),可以食用營(yíng)養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時(shí),一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁,最好是自己新鮮制作的。
第三日:恢復(fù)日
1、這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。
2、早餐和午餐:粥或湯
3、晚餐只要不含油脂,其他什么都
4、每餐分量都要是八分飽,嚴(yán)禁吃過(guò)多
5、三日斷食法中,恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是斷食后,內(nèi)臟處于休息的狀態(tài),比起平日,它的活動(dòng)會(huì)比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就會(huì)引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來(lái),我們肯定會(huì)很想暴吃一頓,為了不讓3天的努力白費(fèi)掉,一定要忍住。
