負(fù)重跑步減肥，可能是很多人都會使用的一種減肥方法，因?yàn)檫@種方法比較有效，而且方法正確也不會產(chǎn)生副作用，可是要注意開始的時(shí)候負(fù)重不能過重，速度也應(yīng)該從慢速開始。
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴的重量。
用啞鈴鍛煉的時(shí)候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重復(fù)一種動作容易使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位受傷。鍛煉時(shí)應(yīng)該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時(shí)候應(yīng)該先從慢速開始
使身體逐漸適應(yīng)附加的重量，同時(shí)還要隨時(shí)注意自己的心律變化，并同沒有額外負(fù)荷量時(shí)候的心律變化進(jìn)行比較。如果心律沒有變化，說明沒有達(dá)到增加有氧鍛煉運(yùn)動量的效果，如果心律增加太快，應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕懿剿俣然蛘邷p輕負(fù)荷量。
3.如果你是心腦血管病患者，增加鍛煉負(fù)荷量前應(yīng)該征得醫(yī)生的同意。
患有腕關(guān)節(jié)綜合征或肩膀受傷的人，更應(yīng)該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時(shí)候的負(fù)荷量。
4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的，背一個(gè)雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達(dá)到增加跑步負(fù)荷量的效果。
