在健身房里面可以看到健腹輪這種健身器材，使用健腹輪做運動，可以鍛煉人的腹部的肌肉，另外可以鍛煉關(guān)節(jié)，能夠幫助減輕體重，這是一種小型的器材，使用起來非常方便，另外大家也可以在家里面使用健腹輪做簡單的健身運動，那么使用健腹輪能不能練出腹肌呢？
健腹輪能練出腹肌嗎？
健腹輪可以鍛煉腹肌的。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用。
方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動作不規(guī)范導(dǎo)致拉傷要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量?？傮w來說腹肌輪即安全又有效。組數(shù)4-6組每組次數(shù)20個左右就可以，仰臥起坐和所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數(shù)足夠。想要完美的腹肌，要重點練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習(xí)可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
