如果一個(gè)人體內(nèi)濕熱過重的話，很容易會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，而且還會(huì)因此而導(dǎo)致許多疾病發(fā)生，所以，在平時(shí)生活中有必要對(duì)內(nèi)熱進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，使體質(zhì)恢復(fù)正常，這樣就可以更好地避免患上一些疾病了，那么，去內(nèi)熱最好的方法是什么呢？下面來聽聽專家是怎么說的吧。
1、盯緊腰圍
肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)(ADA)指出，只要比標(biāo)準(zhǔn)體重超過9公斤，身體就處于促發(fā)炎(pro-inflammation)狀態(tài)。
其中尤以脂肪變大而累積在內(nèi)臟周圍的內(nèi)臟脂肪危害更甚。內(nèi)臟脂肪啟動(dòng)體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，促使白血球活化，更加劇發(fā)炎。
2、一覺到天亮
充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。
人們經(jīng)過一整天的活動(dòng)，身體累積許多自由基，持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統(tǒng)分泌天然調(diào)節(jié)因子，啟動(dòng)自我修補(bǔ)機(jī)制，進(jìn)而緩解體內(nèi)發(fā)炎狀態(tài)。
因此，俗話說睡覺勝過吃補(bǔ)，一點(diǎn)都沒錯(cuò)，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點(diǎn)前入眠最好。
3、保持空氣清新
空氣污染和心臟病、過敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)，而生活中最主要的兩項(xiàng)污染源，一是都市臟空氣、一是瓦斯?fàn)t。
如果沒辦法改變居住地、另選空氣質(zhì)量好的地點(diǎn)，至少可在睡眠時(shí)使用空氣清凈機(jī)，以確保每天近三分之一時(shí)間能呼吸到干凈空氣。另外，將瓦斯?fàn)t更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器。更重要的是，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。
4、抒壓維持好心情
外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會(huì)活化全身的免疫系統(tǒng)，臺(tái)北榮總心臟內(nèi)科醫(yī)師陳肇文觀察，常懷敵意、容易憂郁、躁郁的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時(shí)保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發(fā)炎上身。
5、用牙線吧
牙齦疾病是高度發(fā)炎現(xiàn)象，研究統(tǒng)計(jì)，患有牙周病的人可能引發(fā)心臟病的機(jī)率，是一般沒有牙周病者的1.5～2倍，文獻(xiàn)上也有牙周病造成風(fēng)濕性心臟病、腦中風(fēng)、肺炎的案例。
伴隨牙周病出現(xiàn)的發(fā)炎激素可能引起嚴(yán)重系統(tǒng)性發(fā)炎，因此，經(jīng)常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發(fā)炎、預(yù)防疾病的重要課題。
6、動(dòng)起來，打個(gè)太極拳
運(yùn)動(dòng)不僅有助維持體重，也能抗發(fā)炎。
美國(guó)艾莫瑞大學(xué)醫(yī)學(xué)院2002年研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上、每個(gè)月做4～21次運(yùn)動(dòng)的人，血液中代表發(fā)炎狀態(tài)的CRP值和白血球數(shù)值都下降，原先的關(guān)節(jié)炎癥狀也跟著消失。
身體的防御系統(tǒng)和軍隊(duì)一樣，必須經(jīng)常操練，透過運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞，讓免疫機(jī)制保持穩(wěn)定狀態(tài)，一旦外界病菌入侵便可迅速整軍，撲滅發(fā)炎。
