身體中如果是水分不充足的話就會導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生，必須要特別注意這一點的，要及時的補充自己體內(nèi)的水分，最好的補充方法肯定就是要多喝水的，這樣的話效果會更好一些，另外如果是已經(jīng)引起一些癥狀的話就可以多吃一些蔬菜水果，這些食物當中也是富含有很多的水分，可以讓自己喉嚨當中干渴的感覺會改善好多的。讓自己缺水分的情況逐漸的消失。
在小分子糖當中，以果糖的吸濕效果是最好的。它對水分的親和程度遠遠高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能夠吸收空氣中的水分，把水分子抓到自己的身邊而“吸潮”。在不容易結(jié)晶的天然蜂蜜中，比如荊條蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。用這樣的蜂蜜加溫水，調(diào)到淡淡的一點甜味，讓它的滲透壓比較低，就是很好的補水飲料。即便喝白水感覺特別干渴，喝這種淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就會覺得舒服許多，口腔和咽喉黏膜的干渴感明顯緩解。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。
銀耳羹滋潤消化道
相比于小分子的糖，大分子的效果更好。除了淀粉之外，食品中還有很多植物膠。少量一點膠質(zhì)，就能起到明顯的增稠作用，其原理正是因為它們在水溶液中束縛了大量的水分子，形成了高黏度的狀態(tài)。比如日常生活中常用的銀耳羹，其中含有銀耳多糖；燕麥中含有beta-葡聚糖；云南有一種皂角米，煮出來特別黏，就是這樣的原理。這些黏糊糊的湯羹讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，傳統(tǒng)飲用銀耳羹補水的做法是符合科學(xué)道理的。富含膠原蛋白的食物有利于減少皮膚的干燥感，這與促進膠原蛋白合成有關(guān)，因為它也是一種高度親水的大分子。
人們都知道，鹽具有強烈的吸水作用，用鹽腌制食品會出水，其實我們的身體也一樣。如果菜口味太重，或者攝入含鈉的加工食物過多，鹽進入血管之后，就會升高血液的滲透壓，于是身體組織中的水分子就會被它所吸引，進入血管。結(jié)果就是血容量增加，血壓上升，身體組織中的水分減少，自然就會引起干燥，還會增加腎臟的負擔。因此平時要注意吃得清淡些，熟食加工制品也盡量少吃。
