如果男性擁有肌肉，無疑是更能顯示他的陽剛之氣的，而這種陽剛之氣恰恰是很多女人最愛的，當(dāng)然了，鍛煉出肌肉不僅是為了在異性眼里更受歡迎，也是為了自己能夠更健康，所以現(xiàn)在有不少男性都走入健身房，開始了增肌的道路，可能很多人都聽說過，想要增肌的話，在鍛煉的同時也得喝蛋白粉，要不然鍛煉效果不會好，那么這種說法是真的嗎？蛋白粉增肌有效果嗎？下面，專家就來給大家解釋下，希望能幫助有需要的人。
答案是：看情況。
影響你身體大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因為它是你主要熱量的來源！所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補給，并不是必需品，我們蛋白主要來源是日常飲食。
如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那么就沒有必要額外攝入蛋白質(zhì)，無論是通過飲食，還是通過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。
如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那么你需要補充一些蛋白質(zhì)了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的，更多人的日常飲食蛋白攝取量都是超標的，發(fā)達國家會好一些，這和健身意識里面所包含的飲食也不無關(guān)系，現(xiàn)在越來越多人關(guān)注的是健康，而不是大小這些問題了，所以這些年健身產(chǎn)品早已不是單純圍繞力量，圍度這些去開展和推廣了，但是力量訓(xùn)練絕對是基礎(chǔ)，可能永遠都是。扯遠了，我接著說蛋白的量。那究竟該吃多少呢？
蛋白質(zhì)來源很豐富蛋白質(zhì)來源很豐富
蛋白質(zhì)應(yīng)該吃多少：
排除年齡性別還有身體一些特殊態(tài)（兒童生長發(fā)育階段，女性懷孕，術(shù)后恢復(fù)以及老年人和腎臟病人）
一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg
蛋白質(zhì)占我們每天熱量總比值范圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例
不是每天必須的，你一天不吃肉不會出問題，你一天吃多了，也不會出問題
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。
運動員里面又要根據(jù)不同項目和不同訓(xùn)練階段去劃分，我也沒法講，都不是我們討論的范疇（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
但是職業(yè)健美運動員，例如奧賽選手的蛋白攝取量，比這個高，無需討論了。
蛋白質(zhì)吃多了會傷腎嗎？
目前為止還沒有臨床醫(yī)學(xué)研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起，但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結(jié)石的形成，而已經(jīng)患有腎臟疾病的人，絕對需要尊崇醫(yī)生的醫(yī)生，對飲食當(dāng)中的蛋白攝取量做出控制！
那蛋白粉有用嗎？
有用，對于那些前文提到日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說，可以喝，而且蛋白粉相對于你去拿時間去準備，還有消耗時間去吃，肯定是方便高效的。舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那么你就可以考慮喝蛋白粉?；蛘哂械娜丝梢詼蕚渥约簬б恍└缓鞍椎氖澄?，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那么喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。
