在日常生活中腿部受涼會(huì)容易引起膝蓋疼痛的情況，通常情況下是由于膝蓋關(guān)節(jié)部位受到風(fēng)寒所引起的疼痛，膝蓋受涼出現(xiàn)疼痛可以用熱水經(jīng)常泡腳可以有效驅(qū)寒，緩解膝蓋疼痛的癥狀，同時(shí)也可以用針灸的療法來(lái)驅(qū)寒，在夜晚也可以用生姜切片敷在膝蓋表面，由于生姜含有姜辣素，可以有效緩解膝蓋受涼所導(dǎo)致的疼痛，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來(lái)緩解膝蓋的疼痛。
腿受涼緩解方法
人的毛孔是打開(kāi)的，容易進(jìn)寒邪、風(fēng)邪等。如果疼的時(shí)間不長(zhǎng)，就用熱水泡腳，能泡到膝蓋最好，發(fā)發(fā)汗;還可以用一些拔寒毒的方法：將生姜切薄片，敷在疼的地方，用艾條灸烤;也可以將生姜搗泥，加上面粉調(diào)糊，敷膝蓋上，晚上敷，用薄膜包裹，白天去掉。如果個(gè)人耐受差，可以減短時(shí)間。如果出現(xiàn)了氣泡現(xiàn)象，就停幾天，等好了。
膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤(rùn)滑液。當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。
膝蓋是練不了的，我們只能通過(guò)增加膝蓋潤(rùn)滑和加強(qiáng)腿部肌肉來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)狀況。
減輕體重，改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車(chē)活動(dòng)。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運(yùn)動(dòng)。
1.增加潤(rùn)滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù);
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用：
伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)
2.增強(qiáng)腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無(wú)彎屈度不要超過(guò)90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
下面七種運(yùn)動(dòng)有康復(fù)作用：
①負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚(yú)魚(yú)肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。
③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹(shù)樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí);馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
