在運(yùn)動(dòng)期間不小心就會(huì)容易閃到腰，在閃腰后會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛嚴(yán)重，影響正常走路和下肢活動(dòng)，而恢復(fù)閃腰的方法也有很多種，可以通過按摩療法來緩解腰部的疼痛，同時(shí)通過按摩手法來緩解閃腰的癥狀，也可以在腰部皮膚表面用膏藥進(jìn)行治療，在閃到腰后盡量不要睡太過于軟的床，軟床不利于恢復(fù)，可以睡硬板床，還可以用一些活血化瘀的藥物來達(dá)到輔助功效，平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解腰部的僵硬以及疼痛。
醫(yī)療方法
當(dāng)腰閃了的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查一下，遵循醫(yī)生的囑咐定時(shí)服藥，或者可以去理療師進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解疼痛的癥狀，長期堅(jiān)持按摩，可以很好的去除腰部隱患，對身體健康也是有好處的。
運(yùn)動(dòng)方法
當(dāng)腰閃了的時(shí)候，盡量避免進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)平躺在床上多休息，或者在以醫(yī)生的建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，讓自己腰部的血液得到很好的循環(huán)，若不習(xí)慣躺在床上，可以坐在有靠背的椅子上做事，這樣可以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，更好的支撐身體。
休息療法
當(dāng)腰閃了的時(shí)候，要保證睡眠與營養(yǎng)的充足，平時(shí)應(yīng)以清淡的飲食為主，多吃些蔬菜與水果，適當(dāng)喝些牛奶，幫助補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，晚上盡量在10點(diǎn)左右休息，最少應(yīng)保證休息6個(gè)小時(shí)，使身體得到充分的休息，補(bǔ)充精力。
自我療法
當(dāng)腰閃了的時(shí)候，若不太嚴(yán)重的話，可以采取自我治療的方法，俯臥在床上，讓家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1-3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5-7次，再用拇指指尖掐痛處。
閃腰”是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，疼痛學(xué)上稱之為腰脊神經(jīng)后支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。多發(fā)生于老年人、大勞動(dòng)量的工人、農(nóng)民、久坐的辦公人員等，可反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時(shí)腰骶部疼痛劇烈，并可過電到大腿(不過膝蓋)，給患者帶來了無法言表的痛苦，也使患者行動(dòng)不便，影響了患者的日常生活。疼痛專科醫(yī)師提醒大家，在疼痛發(fā)作的急性期，患者要注意臥硬板床休息，傷后1~2天用冷毛巾濕敷腰部，此后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)血腫吸收。
同時(shí)注意腰部保溫，不要受涼，不要做腰部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。物理治療也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光磁療等，磁療是一種比較安全方便的一種物理治療方式。在日常生活中不要盲目選擇，建議患者在日常居家治療時(shí)多關(guān)注國內(nèi)常用的一些醫(yī)療器械，比如，腰痛治療帶，腰痛固定帶等都屬于國內(nèi)多功能治療的常用方法。
手法治療腰部扭傷，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)，點(diǎn)按有關(guān)穴位，如腎俞、陽關(guān)、委中，手法以接、推、滾、揉為主，當(dāng)肌肉松弛后，令病人側(cè)臥，先搖動(dòng)腰部，再側(cè)搬按。病人經(jīng)過治療，腰部即覺松弛，審病人受傷程度，配合內(nèi)服中藥，或者外敷，一般腰部扭傷一個(gè)療程可愈。
