現(xiàn)在上班族一般都是坐辦公室，長時間坐在辦公椅上，不運動，久而久之就得頸椎病，所以現(xiàn)在上班族大多數(shù)都是患有頸椎病的，為了我們的身體健康和以后的生活，我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始注意我們的坐姿以及增加運動量來活動我們的身體，那么預(yù)防頸椎病鍛煉方法有哪些呢
方法：
1. 改善坐姿:每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車一天坐的時間就會特別長，頸椎病就這樣做出來了，預(yù)防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%頸椎病發(fā)病幾率。
2. 換枕頭。枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量對頸椎病患者或鄭州首屆最健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循3個原則。支撐性好，柔軟舒適符合頸椎生理曲度。
3. 主動調(diào)溫。無論是冬夏都要給自己的頸椎以舒適的溫度，即使是為了美麗也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部。
4. 適度鍛煉。堅持經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以提高一些能力雖然冬天天氣冷，但是一定要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由于缺少運動而導(dǎo)致退行性變化加速，從而誘發(fā)頸椎病，但運動鍛煉也要有度，以免適得其反。
5. 防寒保暖。在寒冷的冬季需要注意防范風(fēng)寒潮濕，尤其是，曾經(jīng)患有該病的患者在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由于保暖不當(dāng)而誘發(fā)復(fù)發(fā)。
病因：
1.頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成；③椎體邊緣骨刺形成；④頸椎其他部位的退變；⑤椎管矢狀徑及容積減小。
2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。
3.慢性勞損
慢性勞損是指超過正常生理活動范圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，
注意：
要想身體健康，鍛煉就得堅持到底，加油！
