擁有一身健美的肌肉是每個男士的夢想，不僅可以大大提升自己的形象氣質(zhì)，更能是自己的身體不斷強(qiáng)壯。但是鍛煉肌肉是一個長期的過程，如果中途停止訓(xùn)練，肌肉會慢慢地萎縮，所以想要肌肉的男士們需要堅持不懈地訓(xùn)練。
一、肌肉增長離不開吃，注重蛋白質(zhì)和能量的攝入
正常人，每天需要攝入體重kg * 1.5克的蛋白質(zhì)，如果有做力量訓(xùn)練，需要攝入的蛋白質(zhì)需要就更大，一個70kg的健身都，每天需要攝入105克以上的蛋白質(zhì)。
除了蛋白質(zhì)，要有效的增肌，還要比以往多攝入碳水化合物，就是多吃飯，多吃菜。
最好能夠保證每天都有雞蛋、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，再保證多吃米飯、糙米飯、饅頭等主食。
訓(xùn)練后的飲食也要注意，訓(xùn)練結(jié)束后的1個小時內(nèi)，最好能夠補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)?；蛘吆纫环荩ǖ鞍踪|(zhì)：糖=3：1）的運動飲料，研究表明這個配比能夠最大程度上刺激我們睪酮的分泌。配比也很簡單，可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。
二、運動鍛煉后肌肉酸痛？
所有人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的精力，即使是經(jīng)過多年訓(xùn)練的人。
然而當(dāng)規(guī)律練習(xí)并適應(yīng)之后，疼痛的程度就會隨之減輕。運動中出現(xiàn)的酸痛實際上起到了局部保護(hù)作用，減少幾個星期或幾個月之后相同運動產(chǎn)生酸痛的幾率。
肌肉酸痛的產(chǎn)生和肌肉強(qiáng)烈的收縮有關(guān)，肌肉酸痛一般發(fā)生在肌肉強(qiáng)烈收縮之后，也可以發(fā)生在其后一段時間內(nèi)，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產(chǎn)生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。
三、運動后肌肉酸痛還能不能練？
1.不練
當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。
這里可以舉個例子，如果當(dāng)天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。
這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對身體其它部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
2.繼續(xù)練
肌肉酸痛后繼續(xù)練習(xí)的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運動，也就是力量練習(xí)。那么練習(xí)者如果想繼續(xù)鍛煉的話，可以選擇進(jìn)行有氧練習(xí)。
做有氧練習(xí)的目的是為了消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛。
