生活中許多人都會(huì)有早起脖子和肩膀繃緊僵硬的情況，其實(shí)這是身體發(fā)出的信號(hào)，可能是頸椎病的前兆，所以有這種情況的朋友們需要注意，可以通過運(yùn)動(dòng)和按摩穴位的方法來配合醫(yī)生的治療，可以幫助我們盡快恢復(fù)健康。
一、治療肩膀脖子僵硬的運(yùn)動(dòng)方法
1、支撐頭部在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運(yùn)動(dòng)將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。
3、收縮肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
4、“烏龜探頭”模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。
5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
6、摩擦頸部雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺，重復(fù)10--20次。
7、前后旋肩兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10-20次。
8、頭頸側(cè)屈頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。
二、治療肩膀脖子僵硬穴位按摩法
除了以上的方法，穴位按摩也能起到很好的緩解痛苦的作用，穴位按摩也屬于中醫(yī)范疇，但是和用膏藥治療不同，穴位按摩的起效更快，但只是減輕患者的痛苦，不能從根本解決問題，但是如果作為輔助治療的手段，穴位按摩還是非常實(shí)用的。
治療頸椎病的兩大穴位分別是風(fēng)池穴和天柱穴。
風(fēng)池穴：
位置：平耳垂過來，摸到的這個(gè)凹陷就是風(fēng)池。
功效：自己按摩可以緩解頸椎病，可以改善腦供血。
按摩方法：用拇指合適，兩邊各一個(gè)。輕緩的額按揉，一次5-10分鐘。揉到局部酸脹最好。
天柱穴
位置：沿著發(fā)際的水平線上，在大筋的邊緣。
功效。按摩方法與風(fēng)池穴相同。
