瑜伽的功效是非常多的，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，很多女性都想要通過(guò)瑜伽來(lái)瘦身減肥。同時(shí)還可以鍛煉體型，讓身體更加的柔軟。練習(xí)舞蹈的女士經(jīng)常練習(xí)瑜伽也有一定的好處。但是很多人可能不知道的是，瑜伽對(duì)頸椎病也有一定的治療效果，但并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以治療頸椎病的，只有某一部分專(zhuān)門(mén)針對(duì)頸椎的瑜伽動(dòng)作才有效果。
1、飛蝗蟲(chóng)式。
練習(xí)飛蝗蟲(chóng)式的時(shí)候，我們要面朝下臥倒，然后雙腳和雙手都打開(kāi)與肩膀同寬，然后深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，并保持一段時(shí)間再放下。一開(kāi)始可能做起來(lái)會(huì)比較困難，大家不要著急，可以一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，多重復(fù)做幾組。飛蝗蟲(chóng)式的瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。
2、眼鏡蛇式。
眼鏡蛇式和飛蝗蟲(chóng)式一樣采取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上，然后吸氣的時(shí)候，胳膊撐起，上半身盡量往上抬起，這時(shí)候，我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面，只有這樣，才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后，然后放下，往復(fù)多做幾組。這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。
3、坐姿山式。坐姿山式，顧名思義就是坐著做的瑜伽動(dòng)作。坐姿山式要求我們要采取跪姿，坐在自己的腳后跟上面，同時(shí)要特別注意保持我們的脊柱是直立向上的，不要歪斜，然后雙臂貼緊頭部，掌心相對(duì)，盡量向上伸展，保證我們的肩部最大限度打開(kāi)。這個(gè)姿勢(shì)能拉扯背部的肌肉，使我們的肩部得到放松。
