想要控制食欲，其實對于減肥的朋友來說是非常重要的，因為要減少攝入的熱量，才能有更好的減肥效果，不然只會讓脂肪重新囤積?？刂剖秤?，其實可以減少購買或者減少高脂肪高熱量的食品出現(xiàn)率，這樣就不會受食物的吸引，再就是盡量使用一些容易飽腹的食物。
主食都要放廚房
把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。
將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。
不要立刻清理餐具
一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。
如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。
使用小碟子，高高瘦瘦的杯子
抵制那些為大巨人準備的成套餐具。
正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。
幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經驗豐富的調酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。
將盤子里的食物分開
有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。
為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。
