近幾年，人們的生活水平雖然提高了，但是壓力卻越來越大了，每天都要超負(fù)荷運(yùn)作才能有自己想要的生活，以至于出現(xiàn)了精神緊張失眠現(xiàn)象。面對(duì)這種癥狀，專家建議睡前不喝咖啡、不飲酒、放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，效果會(huì)很好。
一、精神緊張失眠怎么辦
1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會(huì)影響睡眠。
2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)該做什么，然后把他們拋到九霄云外。
3、放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免興奮。
4、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺。
5、睡不著時(shí)睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時(shí)間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。
6、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時(shí)起床。
二、緩解長期精神緊張的方法
1、適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
2、松弛訓(xùn)練
在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
