腎結(jié)石有多痛，經(jīng)歷過的人都知道！其疼痛程度可能不亞于女性生孩子。那么，如何才能預(yù)防腎結(jié)石的產(chǎn)生呢？以下幾點建議可以幫助你：
1. 多喝水
腎結(jié)石通常由鈣和磷酸鹽或草酸組成。礦物質(zhì)從食物中吸收，通常通過尿液排出。當(dāng)尿液濃度過高時，這些礦物質(zhì)會結(jié)晶形成結(jié)石。多喝水，能夠保持尿液稀釋，預(yù)防腎結(jié)石的形成。
2. 適當(dāng)運動
根據(jù)美國腎臟病學(xué)會雜志的一項研究，適當(dāng)?shù)倪\動可以將你患腎結(jié)石的風(fēng)險降低33%以上。一周只花3小時步行或慢跑1小時，就會改變你的身體處理飲食中礦物質(zhì)的能力，從而降低腎結(jié)石形成的風(fēng)險。
3. 增加鈣的攝入
由于腎結(jié)石通常是由鈣形成的，醫(yī)生過去認為避免這種礦物質(zhì)的攝入可以預(yù)防腎結(jié)石?，F(xiàn)在他們知道事實正好相反：膳食鈣實際上可以通過與草酸在腸內(nèi)結(jié)合并阻止它到達腎臟來防止腎結(jié)石的形成。
4. 適量喝咖啡
每天至少喝一杯咖啡或含咖啡因的飲料，患腎結(jié)石的風(fēng)險會降低26%，至少喝一杯去咖啡因的咖啡的人，患腎結(jié)石的風(fēng)險會降低16%，喝茶的人風(fēng)險會降低11%。
5. 當(dāng)心代謝綜合癥
代謝綜合征是一種嚴重的疾病，與心臟病發(fā)作、糖尿病甚至死亡有關(guān)。如果你患有代謝綜合征，你將至少有三種癥狀出現(xiàn)：一是腹部脂肪過多，二是甘油三酯水平偏高、低密度脂蛋白（好膽固醇）水平偏低，三是高血壓和糖耐量受損。如果你有上面提到的兩個癥狀，那么你發(fā)展出腎結(jié)石的幾率會增加54%，如果你有三個癥狀，你發(fā)展出腎結(jié)石的幾率會增加70%。
6. 適量減少蛋白攝入
過多的飲食蛋白質(zhì)可以給腎結(jié)石蓬勃發(fā)展創(chuàng)造一個理想的環(huán)境，盡量減少肉類的攝入對腎結(jié)石高危人群來說是有必要的。
7. 多喝蘇打水
普通蘇打水pH值為7.5—9.0，呈弱堿性，飲用后可有效防止體內(nèi)酸過高，預(yù)防腎結(jié)石的形成。
