膝蓋疼痛難忍，對生活工作都會造成影響，所以需要注重了解有效的應對方法，平時的話要少蹲少跪著，而且要注意有條件使用護膝！或者進行一些穴位推拿方法緩解。
1、少蹲少跪
數(shù)據(jù)顯示，膝關節(jié)患者女性比男性多，其中一個原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)較多，而蹲和跪對膝關節(jié)都有不小的毀傷力。
因此，要少做恒久蹲跪的行動，盡量別蹲著做家務或跪著擦地板；喜好打太極拳的老人，也不要蹲得太低。
在站起和坐下時，先讓膝膝蓋輕細得當?shù)闹貜蛷澢鷰紫拢僬酒鸹蜃隆?
2、備一套護膝
膝蓋受涼、受凍會誘發(fā)膝關節(jié)炎癥，因此要細致保暖，盡量別讓它感受到濕氣。戴保暖型護膝，是輕便有用的保護膝蓋的方法。小健提醒：可以幫助腿部用力的活動護膝，最好只在活動時佩帶，平常就別戴了，以膝蓋對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。
3、鞋底別太薄
活動時最好穿安寧、有彈力的活動鞋，以淘汰膝樞紐關頭壓力。一樣尋常生存中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，不然過度的擠壓和震動會傷害膝蓋。
4、按揉“護膝穴”
推拿腿部穴位：膝蓋外側的足三里（外膝眼下四橫指）、內(nèi)側的血海（下肢繃緊，膝樞紐關頭上側肌肉最高處，內(nèi)為血海）、后側的委中（膝蓋后側腘窩正中間）為主，三個穴位輪番按3次，每次一分鐘，以微微酸脹為宜。
5、點揉痛點
如膝蓋四周有壓痛點，可用拇指、食指按揉壓痛點，如膝關節(jié)里側、髕骨下及膝后腘窩等。每個痛點的點揉力度均由輕至重，再從重到輕揉約1分鐘，可促進痛點炎癥環(huán)境。
6、捏股四頭肌
用拇指和其余四指相對，拿捏股四頭?。创笸惹懊尕S盛的肌肉）約3分鐘，以微脹為度。
