很多人不了解什么是骨刺，其實(shí)骨子就是骨質(zhì)增生的一種俗稱，是比較常見的骨科疾病，但是對(duì)患者的生活健康都會(huì)造成影響，所以一定要注意減少關(guān)節(jié)的壓力，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，避免關(guān)節(jié)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
1、 注意保持適當(dāng)?shù)捏w重，以減輕關(guān)節(jié)的壓力；
2、必要的體育鍛煉，特別是關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定，通過操練增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。同時(shí)，對(duì)患病處配以撫摩、揉捏、摩擦，捶擊等自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到止痛消腫作用。但操練時(shí)應(yīng)適可而止，不能造成疲勞，以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷：
3、盡量避免關(guān)節(jié)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，避免硬路面的過長(zhǎng)跑，避免不適當(dāng)?shù)呐郎脚罉清憻挘詼p少對(duì)關(guān)節(jié)面的磨損；
4、不干扛、搬、抬等重體力工作；
5、注意保暖，特別是季節(jié)變化時(shí)，夏天不要讓電風(fēng)扇和空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位；
6、伴隨關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。
7、食用高鈣食品，體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的主要起因之一.過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不平均,造成骨質(zhì)增生.因而對(duì)體重超標(biāo)的人,適當(dāng)?shù)臏p輕體重能夠預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，這也是預(yù)防骨刺需要注意的。
8、每天堅(jiān)持做預(yù)防骨刺的保養(yǎng)操：
STEP1:坐正，漸漸把小腿抬起，離地約30度，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸直，如此反復(fù)操練。
STEP2:在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進(jìn)行操練。
STEP3:臥姿，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。
