肘部肌腱拉傷，需要注意通過(guò)一些訓(xùn)練的方式幫助改善和解決，但是訓(xùn)練要注意講究一定的方法，平時(shí)要改變手腕的角度，還要注意訓(xùn)練的重量，時(shí)間不能夠太長(zhǎng)。
1、改變手腕角度。確保訓(xùn)練時(shí)手腕保持平直。如果你在做肱三頭肌繩索下壓訓(xùn)練，當(dāng)用力把繩索壓到最低點(diǎn)時(shí)，確保掌心方向?qū)χ笸?，而不是?duì)著地面。做肱三頭肌仰臥臂屈伸時(shí)遵循同樣道理，不要向后彎曲手腕，下放時(shí)保持手腕伸直，最后用手背觸碰額頭或鼻子。
2、降低訓(xùn)練重量。在你沒(méi)有完全掌握用平直的手腕發(fā)力訓(xùn)練你的肱三頭肌前，應(yīng)適當(dāng)減低訓(xùn)練重量，循序漸進(jìn)。當(dāng)動(dòng)作習(xí)慣成自然時(shí)，再逐漸增加訓(xùn)練重量，保證每組至少能完成12-15次。別擔(dān)心，適應(yīng)期—般不會(huì)太長(zhǎng)。
3、訓(xùn)練腕屈肌。你有很多種選擇去訓(xùn)練腕屈肌。最常見(jiàn)的訓(xùn)練是腕彎舉，啞鈴和杠鈴都可以嘗試。挺胸站立，小臂貼近大腿部位，掌心朝上握住杠鈴。使手腕擁有下放的自由度，向著身體的方向彎舉杠鈴a你同樣可以把小臂貼在訓(xùn)練凳上做這個(gè)動(dòng)作。如果常規(guī)腕彎舉動(dòng)作會(huì)引發(fā)傷痛，可以采用背式窄握的方法進(jìn)行腕彎舉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要在不感到疼痛的情況下，盡可能高地向上抬起手腕，至最高點(diǎn)停留片刻再下放還原。
4、肘關(guān)節(jié)外側(cè)損傷的癥狀也表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)突出．叫作外上髁。它多由于小臂和手腕聯(lián)接處的伸肌外部壓力與慢性損傷造成。通常人們所說(shuō)的網(wǎng)球肘就是外上髁，不過(guò)通常只有經(jīng)常打網(wǎng)球的人才會(huì)患有網(wǎng)球肘。加強(qiáng)腕伸肌力量可以減少此類(lèi)傷病。此時(shí)你同樣可以用杠鈴或啞鈴加以訓(xùn)練，不同的是，準(zhǔn)備動(dòng)作是掌心朝下，向上提起手腕。
