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對于腰肌勞損癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經(jīng)歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現(xiàn)為，腰部疼痛;那面對這樣一種常見病，大家可以通過什么運(yùn)動方式來緩解其癥狀呢?下面就一起來看看吧。
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身體前屈：
站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
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轉(zhuǎn)體體操：
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
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背部肌肉練習(xí)：
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10—15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復(fù)做7—10次，每天堅持做1—2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。
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通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何緩解腰肌勞損癥狀，以上簡易運(yùn)動不僅可以緩解其癥狀，也是預(yù)防腰肌勞損的好方法。
