練出好看的腹肌,是很多人的心愿。在練習(xí)腹肌的過程中,有一些地方是需要注意的,尤其是有著腰間盤突出的患者。那么,腰突怎么練腹肌才好?有哪些地方是需要注意的呢?相信這些問題都是很多人都非常想了解的。下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望能夠給您帶來一些幫助。
腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復(fù)一次,連做8次。
二、屈腿運(yùn)動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運(yùn)動 仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。
以上便是關(guān)于腰突怎么練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后,您對于如何正確的練出腹肌也有了更多的了解。練腹肌的過程中,要注意飲食的清淡,盡量避免進(jìn)食一些高熱量的食物,以及太過油膩的食物等,這對于腹肌的練習(xí)是有一定幫助的。