蹲馬步雖然好處多多，但是并不意味著適合每一個人，有的人在蹲馬步的過程中沒有任何的副作用，但是當(dāng)蹲完馬步以后就會感覺到膝蓋很痛，那么蹲馬步膝蓋痛是怎么回事呢？對于這個問題并沒有確定的答案，畢竟每個人都是獨(dú)立的個體，要學(xué)會一分為二的去看待，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步膝蓋痛是什么原因?qū)е碌哪兀?
“扎馬步”動作不難，但鍛煉效果卻非同一般。不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質(zhì)增生。因為人老腿先老，對于老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預(yù)防老化，有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病。
每天早、晚二次，每次10分鐘左右“扎馬步”。先雙腳分開，緩慢下蹲，如果要鍛煉大腿肌肉還可以緩慢下蹲，緩慢站起，練習(xí)上百次。
“扎馬步”看起來很簡單，做起來也要有一定的講究，首先鍛煉中要注意心理保持平靜，沒有雜念，臀部向后翹，膝蓋不超過腳，也不能閉氣，因為這可能會導(dǎo)致心腦血管疾病，老年人“扎馬步”時不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序漸進(jìn)，否則會引起頭暈眼花。不過剛開始可能有點(diǎn)不適，可以時間短些，實在堅持不住休息幾秒鐘，然后再繼續(xù)做。
蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。
膝關(guān)節(jié)是重量傳導(dǎo)的非常重要的關(guān)節(jié)，人體的體重會通過膝關(guān)節(jié)才能傳導(dǎo)下去，如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛煉強(qiáng)度，容易對關(guān)節(jié)造成損傷。對于本身就患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，過度蹲馬步很可能會加重病變。
膝關(guān)節(jié)的彎曲度等于踝關(guān)節(jié)的彎曲度與胯關(guān)節(jié)的彎曲度的和，開始胯沒開的人，為了降低樁馬的重心，要不踝關(guān)節(jié)過度彎曲，要不凸臀以折胯，前者容易導(dǎo)致膝蓋受傷，后者導(dǎo)致上下勁路脫節(jié)。
樁馬的目的是把下盤練成拱橋，而一般人都會站成拉索橋，因此大腿會疼，但這是一個必須經(jīng)歷的過程，過了這個坎，最后就會用胯的韌帶去撐。
蹲馬步膝蓋痛多半是因為自己長時間沒有進(jìn)行體育活動突然運(yùn)動而導(dǎo)致，如果持續(xù)時間較長的話，則應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療，如果持續(xù)的時間較短的話，則不用放在心上，可以繼續(xù)進(jìn)行蹲馬步，如果想要看到蹲馬步帶來的效果，則需要長時間的堅持。
