長期坐辦公室的朋友,由于平時很少活動,經(jīng)常會感覺到在左肩胛骨下面有疼痛感,這可能是由于肩周炎引起的,在日常生活中可以做一些簡單的運(yùn)動來緩解,下面我們一起來了解哪些運(yùn)動對于緩解肩胛骨下方所產(chǎn)生的疼痛感比較好。
1、聳肩
使勁肩部向上舉,試著摸到耳朵,然后放下,每組做2組,每組十幾次。
2、單桿懸架
手握單杠,身體懸吊在杠下,由于重力的作用,脊椎等關(guān)節(jié)被拉伸。
3、重繞環(huán)
上體挺直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2一組,每組12次。
4、前后運(yùn)動
雙腳分開同肩寬,兩手叉腰。首先呼氣時,頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動,眼睛視左后方;再吸氣時,頭部還原到正常位置;再呼氣時頭部慢慢轉(zhuǎn)向右,眼視右后方;最后頭部在吸氣時還原到正常位置。反復(fù)5-10次。
5、左和右彎曲
雙腳分開同肩寬,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左彎曲,左耳觸左肩;然后在吸氣時將頭部還原到正常的位置;再呼氣時將頭部慢慢向右側(cè)彎曲,右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。反復(fù)5-10次。
6、米字形彎曲
頸子繞環(huán)法不可取,脖子向四面做環(huán)繞動作,容易造成頸椎扭傷,因?yàn)檫@個動作對脖子來說,是一種非常規(guī)的動作。他建議做“米字形”的頸彎動作,順序如下:先做“十字”彎,即頭依次向前彎—復(fù)位—左彎—右—彎—后—彎—右彎—復(fù)直—復(fù)位;然后依次做“左前彎—后彎”、“右彎”—“復(fù)位”—復(fù)位。
肩胛骨疼痛是肩周炎的一種常見表現(xiàn),除了要通過以上的方法來緩解外,最好的辦法是有效地預(yù)防,避免長時間伏案工作,或者是在工作的中間適當(dāng)抬高手臂,轉(zhuǎn)動脖子等,以避免頸部血液循環(huán)不暢。
