髂腰肌這一部位是人體內(nèi)特別重要的部位,但是因?yàn)轺难】床灰娒恢?導(dǎo)致很多人忽視它的存在。髂腰肌實(shí)際上是髂腰肌和腰大肌的總稱,腰大肌從腰一開始一直到腰五橫突,包括胸十二橫突和椎體側(cè)邊,當(dāng)肌纖維向下移到髂窩后,就會(huì)和髂肌的肌纖維重合起來,一起在股骨小轉(zhuǎn)子停止。
過于緊繃的髂腰肌是什么?
1、如果髂腰肌太緊,意味著長時(shí)間都處于緊張狀態(tài),容易讓人體的骨盆出現(xiàn)前傾,內(nèi)臟下垂,然后使小腹凸起來,在小腹凸起后,再做一些后彎動(dòng)作,會(huì)導(dǎo)致脊椎有壓力和受損。
2、由于長期坐著或一直彎腰做重體力勞動(dòng),造成髂腰肌過緊,導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)水腫癥狀,進(jìn)而引起痙攣性疼痛。
腰髂腰肌太緊了怎么辦
1、先用雙手撐起地面,再用手肘撐起上體,其間,髖關(guān)節(jié)不離地也是重點(diǎn),動(dòng)作要維持五秒鐘,避免晃動(dòng),時(shí)間到原位回原位才能放松。
2、先通過上髂腰肌的放松,通過腰背的功能鍛煉和推拿按摩,然后在大腿根內(nèi)側(cè)部位進(jìn)行推拿按摩,使止點(diǎn)部位得到放松。
3、首先俯臥,然后把四肢舉到一定高度,保持五秒鐘左右再放松。練習(xí)時(shí)要注意,一旦覺得腿有麻感,就要停下來,等恢復(fù)正常后再做。
