年齡越小練一些基本功也會越有利，到了20歲再練的話就要付出更多的努力了，有20歲女生練劈叉下體疼痛的現(xiàn)象，這也是正常的。不經(jīng)常練習(xí)劈叉韌帶會沒有拉開，剛開始是一定會疼痛的，在練之前也一定要進行熱身，而且不要過度，要量力而行，一點點的加大難度。
為什么劈叉會痛
劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習(xí)，把韌帶拉開后就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，并且加入正踢、側(cè)踢、溜腿等內(nèi)容，然后壓腿，進行正壓、側(cè)壓、后壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應(yīng)該彈性下壓，感到疼痛的時候，盡可能堅持幾分鐘，完畢再進行重復(fù)性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急于求成，應(yīng)該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓(xùn)練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
劈叉會痛怎么辦
1、量力而行
進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉后按摩腿部
劈叉后，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放松。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結(jié)合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
劈叉怎么練不痛
大腿后側(cè)拉伸：
坐立前屈：
稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側(cè)。腹部貼大腿前側(cè)，胸腔延展，保持1分鐘。
半神猴式：
右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正。左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側(cè)，脊柱延展，保持1分鐘，換邊。
拉伸髖部和大腿前側(cè):
蜥蜴式：
左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地。雙手肘貼地，胸腔延展，保持1分鐘，換邊重復(fù)。
蜥蜴式變體：
彎曲右膝蓋，左手向后拉坐腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊。
挑戰(zhàn)劈叉：
磚塊放在右大腿下方，右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地。雙手撐地，髖部擺正，保持1分鐘，換邊。
