我們總能聽到周圍人痛苦的訴苦“為何我總是忘不了以前的那些事”、“我知道這樣不好，但是我就是忘不掉”。有人覺得生活很痛苦，因?yàn)槟切┫胪鼌s忘不掉的記憶總是出現(xiàn)，讓人深陷在痛苦的記憶中無法自拔。
為什么我們總是想忘卻忘不掉?
時(shí)間是個(gè)有意思的東西。既能把尋常舊事變成美好回憶也能讓我們久久的記住往日的傷痛。
有人說忙一點(diǎn)，再忙一點(diǎn)，有些事情就被悄悄的淡忘了?？僧?dāng)我們閑下來，有該怎么辦?暴雨初歇的午后，望著濕漉漉的窗外，往事情景又開始一一浮現(xiàn)。其實(shí)我們都知道：對(duì)于拼命想忘掉的事情，往往是忘不掉的，甚至?xí)较菰缴睢?
美國北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)家KeithPayne和他的同事研究從生理基礎(chǔ)的角度給了我們答案：情緒記憶是最難刻意忘掉的，尤其當(dāng)這種記憶源于視覺線索。這種情緒記憶使人能牢牢地記住自己所體驗(yàn)的情感，尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。人們要刻意忘卻一件事情的前提條件就是要從精神上和那些與事件相關(guān)的信息完全隔離開來。
然而，人們的情緒記憶在形成時(shí)，與自身生活的許多部分都發(fā)生了關(guān)聯(lián)，因此要隔離它們很難。一旦人們要壓制或刻意忘卻一個(gè)東西的時(shí)候，不可避免地要反復(fù)面對(duì)它，進(jìn)而不得不反復(fù)咀嚼這些負(fù)面的東西，從而使負(fù)面記憶在意識(shí)中越積越多。
當(dāng)理性“說服”不了自己，不如讓心靜下來!
我們無法隔離以往的人和事，而刻意的遺忘只會(huì)喚醒過去的情感，而這只會(huì)加深我們的記憶。因此，我們開始從認(rèn)知上說服自己，讓自己開心：
是否曾經(jīng)有很多人和你說“他不值得你這樣，你又何必這樣傷心”、“既然事實(shí)已經(jīng)這樣，何不讓自己開心一點(diǎn)”，你是否也對(duì)自己說過“時(shí)間可以沖淡一切”、“其實(shí)很多人比我更不幸，我應(yīng)該知足”……我們理智上都知道應(yīng)該忘記傷痛開心生活，然而在痛苦面前，一切都顯得那么蒼白無力。這時(shí)候，不去理性說服自己要自己快樂，而是要從負(fù)面的情緒中靜下心來。
方法一：調(diào)動(dòng)你的快樂情感記憶
研究表明，人們可以通過回憶積極的記憶擠掉痛苦負(fù)面記憶。很多時(shí)候要讓人忘記曾經(jīng)的傷痛太難，但可以通過如果調(diào)動(dòng)人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。在一個(gè)輕松開心的環(huán)境中，把自己曾經(jīng)快樂幸福的記憶調(diào)動(dòng)起來，讓那些美好的感覺充斥在你的內(nèi)心，也平靜你的內(nèi)心。另一方面，“想好事，好事降臨，想壞事，壞事敲門?！睂W(xué)會(huì)用正面化的思維去思考問題。當(dāng)你改變對(duì)事物和其他人的看法時(shí)，事物和其他人對(duì)他來說就會(huì)發(fā)生改變。
方法二：停止理性思考，只是覺察
面對(duì)負(fù)面記憶，重點(diǎn)不在于如何忘記或者阻止抗拒，而在于你是否有正面接受的態(tài)度。會(huì)意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)嗎?你能意識(shí)到那些記憶又在讓你感到痛苦了嗎?如果你意識(shí)到自己目前正處于回憶痛苦的狀態(tài)，那么不要干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是看著它在你的腦海來去自由，最后自動(dòng)消失。如此，你那顆因?yàn)橥露?dòng)的心，就會(huì)慢慢的平靜下來。
對(duì)待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。用一種特定的方式保持注意，關(guān)于目標(biāo)，在當(dāng)前的時(shí)刻，不帶任何評(píng)價(jià)。
當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒開始處于負(fù)面狀態(tài)，你就開始觀照它。在此過程中保持覺知和清醒，當(dāng)情緒出現(xiàn)是，不要抗拒，讓它出現(xiàn)，觀看它，不要用理性去分析。這是一個(gè)心“靜”的辦法。只有先平靜了自己，讓問題凝固下來，不在打擾我們，我們才有空間冷靜的思考解決問題的方案。
這是一種覺知力，它是一種技能不是天生的，所以需要學(xué)習(xí)和實(shí)踐。當(dāng)有一天，你能夠輕松把過往作為笑談，你就真正的“忘記”了。
當(dāng)我們的痛苦是由失戀帶來的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k?適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒：別讓失戀的悲痛、挫折感、憤怒一直堆積而啃食我們的身心。這就是所謂的一得一失：上蒼關(guān)了這扇門，就會(huì)為你再開另一扇門。
第一種：適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒：別讓悲痛、挫折感、憤怒一直堆積而啃食我們的身心。要哭，洗澡時(shí)水聲，可盡情地哭。要叫，找個(gè)無人之處用力嘶喊。要撕，關(guān)起門來大力撕個(gè)痛快。想傾訴，找知心好友好好談一談。但發(fā)泄時(shí)千萬要注意對(duì)象，不要任意找人當(dāng)?shù)归构?，?duì)他亂發(fā)脾氣、傷害無辜。
第二種：做出不在乎的樣子：雖然不可能真正不在乎，但行動(dòng)上這麼說這麼做就會(huì)影響到內(nèi)心。可以這樣想：“他都不在乎了，我為什麼要在乎?！被蚴恰皩?duì)付負(fù)心人的最佳辦法就是讓自己活得好好地?！被蚴恰澳阋次译y過痛苦，我偏不讓你稱心如意?！?-這些想法可幫助我們不掉入惡劣情緒的漩渦。
第三種：參加活動(dòng)、和別人在一起、談?dòng)腥さ脑掝}：派對(duì)、聚會(huì)、郊游、舞會(huì)、看表演、打球等動(dòng)態(tài)而有很多人參與的活動(dòng)要敞開心胸參加，并盡量加入別人的談話，發(fā)掘幽默有趣的話題，跟著大家一起笑，心情會(huì)轉(zhuǎn)為開朗。
第四種：離開去旅行：參加旅行團(tuán)或與一群朋友到異國、異地去玩或作研究。異地的人文風(fēng)情會(huì)讓你耳目一新。視野拓寬，內(nèi)心產(chǎn)生嶄新的感受，舊有的煩惱就縮小、遠(yuǎn)去、淡薄了。
第五種：投注于工作與研究：戀愛時(shí)容易分心，現(xiàn)在終於可以全心專注在工作與課業(yè)上了?；礊榱α浚煤玫嘏?，會(huì)有意想不到的成就，其他的榮譽(yù)也會(huì)跟著來。這就是所謂的一得一失：上蒼關(guān)了這扇門，就會(huì)為你再開另一扇門。
