你是否也會時常感覺莫名的不開心、焦慮?
寒風(fēng)蕭瑟的秋冬季節(jié)，容易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒，另外，許多因素也會導(dǎo)致患抑郁癥的風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，吃對食物能改善心理問題，控制和緩解抑郁病情，關(guān)鍵是要吃對!
9種抗抑郁食物
1.蘑菇
蘑菇含有豐富營養(yǎng)，能夠增強人體抗病能力， 適宜免疫力低下、高血壓、老年人、糖尿病患者食用。
蘑菇能夠成為抗抑郁食物有兩個重要原因：①可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;②能像益生菌一樣促進腸道健康，人體內(nèi)大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，換言之，健康的腸道意味著健康的大腦。
2.牛油果
牛油果含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。
平均每顆牛油果含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12等，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓等，富含抗氧化劑，能夠降低患抑郁癥的幾率。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜等深色綠色蔬菜，不僅營養(yǎng)豐富，而且能夠抗炎。
2015年發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志《精神病學(xué)》上的一項研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)，綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素，對抑郁癥具有控制作用。
5.番茄
番茄含有大量的葉酸和α-硫辛酸，能夠幫助人體對抗抑郁癥。
研究顯示，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制，對抑郁癥具有良好的緩解作用，α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，有助于穩(wěn)定情緒。
6.豆類
豆類消化速度慢，有助于穩(wěn)定血糖，調(diào)節(jié)情緒。
豆類含有豐富的營養(yǎng)，是一種理想的抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
7.蘋果
和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復(fù)炎癥。而且蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
