你是否也會時常感覺莫名的不開心、焦慮?
寒風(fēng)蕭瑟的秋冬季節(jié),容易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感,甚至焦慮、抑郁情緒,另外,許多因素也會導(dǎo)致患抑郁癥的風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn),吃對食物能改善心理問題,控制和緩解抑郁病情,關(guān)鍵是要吃對!
9種抗抑郁食物
1.蘑菇
蘑菇含有豐富營養(yǎng),能夠增強人體抗病能力, 適宜免疫力低下、高血壓、老年人、糖尿病患者食用。
蘑菇能夠成為抗抑郁食物有兩個重要原因:①可降低血糖水平,平穩(wěn)情緒;②能像益生菌一樣促進腸道健康,人體內(nèi)大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造,血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì),換言之,健康的腸道意味著健康的大腦。
2.牛油果
牛油果含有油酸形式的健康脂肪,對大腦有益。
平均每顆牛油果含有4克蛋白質(zhì),并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12等,而且含糖量低,含纖維量高。
3.莓果
藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓等,富含抗氧化劑,能夠降低患抑郁癥的幾率。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜等深色綠色蔬菜,不僅營養(yǎng)豐富,而且能夠抗炎。
2015年發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志《精神病學(xué)》上的一項研究指出,嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān),綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素,對抑郁癥具有控制作用。
5.番茄
番茄含有大量的葉酸和α-硫辛酸,能夠幫助人體對抗抑郁癥。
研究顯示,葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制,對抑郁癥具有良好的緩解作用,α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,有助于穩(wěn)定情緒。
6.豆類
豆類消化速度慢,有助于穩(wěn)定血糖,調(diào)節(jié)情緒。
豆類含有豐富的營養(yǎng),是一種理想的抗糖尿病和減肥食品,可以取代面包和其它加工谷物。
7.蘋果
和莓果一樣,蘋果富含抗氧化劑,可以修復(fù)炎癥。而且蘋果還含有大量可溶性纖維,幫助人體平衡血糖。