睡前做什么才養(yǎng)生？對(duì)于男人而言，白天努力工作，腦袋一直處于高壓，晚上好好休息，做做保健是保持身體健康的不二法寶。但如何才能達(dá)到好的保健養(yǎng)生效果呢？遵循“三要三不要”。
睡前有三要
一、散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
注意事項(xiàng)：散步時(shí)間維持在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，可選在晚餐后1個(gè)小時(shí)，但要隔睡覺(jué)時(shí)稍遠(yuǎn)。
二、足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
注意事項(xiàng)：最好在睡前1小時(shí)泡腳，據(jù)說(shuō)，晚上9點(diǎn)泡腳還能起到一定的補(bǔ)腎作用。
三、刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
注意事項(xiàng)：餐后刷牙是一個(gè)很好的習(xí)慣，但不能太早刷牙，否則損壞牙齒。至少等半小時(shí)后再刷牙，這時(shí)牙齒的保護(hù)層已恢復(fù)，刷牙就不會(huì)損傷牙齒了。
睡前三不要
一、不要飽食
晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
一般吃飯時(shí)間至少與睡覺(jué)時(shí)間相隔4小時(shí)。
二、不要娛樂(lè)過(guò)度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、不要抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
