在每天看見非常忙碌的上班族，也沒有什么時間去健身房，戶外的運(yùn)動。他們要想減肥瘦身怎么辦？小編認(rèn)為可以通過日常零碎的時間來為自己造就健康減肥瘦身的福音，專家認(rèn)為長時間坐著、缺少鍛煉，很容易造成肩頸、后背的酸痛的現(xiàn)象。身子經(jīng)常低頭看手機(jī)玩iPad的人們都會造成頸部以及頭部的疼痛，這樣很不好，小編可以告訴你們在睡覺前多做做普拉提的運(yùn)動。不僅能幫助你緩解疼痛，還有減肥的效果。拉伸肌肉可以適合各種歲數(shù)的人群練習(xí)，下面小編就教大家?guī)讉€動作吧。
延伸后背
功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復(fù)肌肉正常彈性。
步驟1
背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
步驟2
將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數(shù)秒再回復(fù)為1次。
脊柱扭轉(zhuǎn)
功效鍛練腹部與下背部肌肉。
步驟1
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地
步驟2
腿部夾球往左側(cè)倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。
步驟3
腿部夾球再往右側(cè)倒，回正后重復(fù)步驟1-3為1次。
初學(xué)者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運(yùn)動、減少身體歪斜。
舉球松肩
功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。
步驟1
背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球?qū)⑹直巯蛏吓e。
步驟2
聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續(xù)聳肩10下為1回。
貓式拱背
功效拉開后腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得后背線條更美麗。訓(xùn)練、延展背肌;過程注意
勿聳肩或臀部坐到大腿上。
步驟1
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。
步驟2
從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數(shù)秒回正。
步驟3
再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數(shù)秒后回正為1次。
以上的動作大家學(xué)會了嗎？是不是很簡單易學(xué)呢，小編在這里建議大家不要在睡覺前做運(yùn)動會影響自己本身的睡眠的，但是小編介紹的4種普拉提的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不太高，可以幫助你們松弛緊繃的肌肉。從而幫助幫助你們有利于睡眠質(zhì)量的提高，讓你輕輕松松入睡。
