我一直提倡無(wú)論任何時(shí)候自己能夠的話，都自己準(zhǔn)備自己的食物。自己做餐節(jié)省你的時(shí)間和金錢,而且你完全知道你準(zhǔn)備的一切。
今天當(dāng)你去旅行時(shí),你必須帶上你真正的食物。這不是你的錯(cuò),你不能在普通美國(guó)人找到真正的食物。食品行業(yè)隨時(shí)保持真正的食物下架。為什么?很簡(jiǎn)單，它只是沒有想售賣蔬菜、水果和堅(jiān)果以及夾餡面包、糖果棒和薯片一樣有利潤(rùn)。
雖然眾多的罪魁禍?zhǔn)住匆敫吖怯衩滋菨{(HFCS)進(jìn)入食品供應(yīng)——導(dǎo)致我們肥胖,也增加了份量,我們?cè)诓蛷d、在快餐店吃飯吃一半以上。
尤其是在節(jié)假日,你可能會(huì)參加大量的午宴,宴會(huì),和其他社會(huì)活動(dòng),餐廳會(huì)滿足需求。如果你旅行,你也可能會(huì)在外面吃,有時(shí)是明知的選擇。外出就餐是一個(gè)愉快的經(jīng)驗(yàn),但是在這些情況下你想要特別準(zhǔn)備。
即使你選擇農(nóng)莊餐館或?qū)ふ颐朗?你永遠(yuǎn)不能確切知道什么將進(jìn)入你的食物。在餐館你將面對(duì)許多問(wèn)題如麩質(zhì)和其他食物敏感性以及炎性植物油等成分的問(wèn)題。
你不必放棄邏輯當(dāng)你出去吃。保持剩余幾個(gè)核心原則和靈活的，在任何場(chǎng)合會(huì)讓你吃好。
1、非常清楚你的需要。問(wèn)你的服務(wù)員問(wèn)題在你點(diǎn)菜之前，這可以省去困惑和沮喪，一旦你的主菜到來(lái)。大多數(shù)餐館建立適應(yīng)食物敏感和特殊要求,所以不要讓菜單決定你的訂單。
2、當(dāng)你可以的時(shí)候，選擇餐館。在線研究你的選項(xiàng),并為你的聚會(huì)顯示幾個(gè)選項(xiàng)。當(dāng)別人作出決定時(shí)，大多數(shù)人是開心的。大多數(shù)地方都有在線菜單。尋找那些有高質(zhì)量的食物,如食草牛肉、野生魚,有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。
3、點(diǎn) “蔬菜色拉盤”,新鮮水果,或橄欖作為開胃菜,而不是面包籃子。面包和酒在一頓飯的開始增加你的饑餓，酒精會(huì)降低你的禁忌
4、餐前喝水。水可以幫助抑制你的食欲。
5、對(duì)麩質(zhì)和乳制品不耐癥非常具體。再次,總是問(wèn)你的服務(wù)員?，F(xiàn)在更多的餐館提供無(wú)谷蛋白菜單。
6、讓它變得簡(jiǎn)單。要一個(gè)烤魚或雞的大盤子蔬菜。任何釉面,面包,或者是淹沒在含糖醬都不要點(diǎn)。
7、小心敷料。含糖,奶油醬就一定要?dú)У粢粋€(gè)完全健康的沙拉。要橄欖油和醋。
8、如果你的野生三文魚蘆筍和蒸粗麥粉在一起,用另一種綠色蔬菜代替淀粉。
9、當(dāng)你有八成飽時(shí)停止進(jìn)食。沖繩人是地球上最長(zhǎng)壽的人。他們有一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)法：吃八成飽。你會(huì)愉快地滿足,你甚至可能把另一頓飯帶回家。
10、要草莓作為甜點(diǎn)。漿果提供甜味沒有糖過(guò)量。當(dāng)其他人攝入約2000卡路里的甜點(diǎn)時(shí),你可以享受你的營(yíng)養(yǎng)豐富的漿果而沒有負(fù)罪感。
11、發(fā)現(xiàn)一些“慢食”餐館。這些餐廳,那里的氣氛和氛圍是柔和的感覺,越來(lái)越多的小城市有這些藏。許多使用最高質(zhì)量的農(nóng)場(chǎng)供應(yīng)給餐館的食物成分。我們的飲食環(huán)境影響我們最終吃多少。慢下來(lái),享受你的食物可以幫助你更好的享受你進(jìn)餐,還可以幫助你少吃。
12、享受少數(shù)民族美食。其中包括印度、日本、泰國(guó)、地中海地區(qū)(意大利、希臘和西班牙),和中東。你會(huì)收獲不同的營(yíng)養(yǎng)從傳統(tǒng)成分如在泰國(guó)菜中檸檬草,在日本菜中海蔬菜,印度菜咖喱和偉大的蔬菜,如在地中海菜肴中的萵苣菜和西蘭花瑞芭。
外出就餐往往導(dǎo)致吃得太多,太多的錯(cuò)誤的食物。但隨著健康意識(shí)的增加，食客的需求得到滿足,菜單選項(xiàng)正在改變和營(yíng)養(yǎng)成分選擇現(xiàn)在出現(xiàn)了?，F(xiàn)在甚至一些連鎖餐館提供健康的選擇。
發(fā)聲是很重要的，所以說(shuō)出來(lái),讓你最喜歡的餐館知道你想要有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品,優(yōu)質(zhì)油、野生魚,和食草牛肉。
如果你外出就餐,像“有機(jī)”或“自由放養(yǎng)”的標(biāo)簽會(huì)決定你選擇哪一個(gè)餐廳嗎?
