讓我們面對這個問題——要找到動力在這些日子出去鍛煉實(shí)在是有點(diǎn)難。在工作周，有時(shí)我們的工作都是在漆黑一片中完成的。雖然周末的陽光值得贊賞，但是在寒冷的天氣下并不會帶來多大改變。在此之前，你讓自己到擁擠的健身房去在未來的幾個月內(nèi)，這可能是會給冬天出去鍛煉的第二個想法。
鍛煉的人往往會關(guān)心因?yàn)樵诤涞募竟?jié)出了汗會帶來的安全隱患，但是這不是什么值得擔(dān)心的事情。只是相應(yīng)的適應(yīng)了可以吸收排汗的面料，以及讓身體處于一種健康的溫度和鍛煉方式相平衡，將適用于其他的鍛煉環(huán)境。當(dāng)然，從冰冷的狀態(tài)下突然開始鍛煉可能會導(dǎo)致身體受傷，間接的過度卻可能無法盡可能高效的達(dá)到其他效果。
如果你可以把自己從舒適的壁爐前拉走，那么將在寒冷的冬天收獲這7個好處——你甚至可能愛上冬季鍛煉。
你會燃燒更多的卡路里
由于身體在這種環(huán)境下需要消耗更多的能量來維持一種核心的溫度，所以比起室內(nèi)鍛煉，你會燃燒更多的熱量。雖然每個人的體質(zhì)不同，燃燒熱量需要的能量也不同，但是這可以是一個很好的士氣助推器(尤其是在以食品為重點(diǎn)的節(jié)日)，可以讓你流下更多的汗水。
可以強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。
你會喝更多的水
保持水分是在寒冷天氣鍛煉時(shí)把危險(xiǎn)降到最低的關(guān)鍵因素之一。身體持續(xù)出汗，汗水會在干燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發(fā)掉，這容易使身體脫水。運(yùn)動前飲水，運(yùn)動中和運(yùn)動后飲水，有助于保持最佳狀態(tài)，保護(hù)身體不受傷害，并保持溫度，從運(yùn)動開始到結(jié)束。不要等到覺得口渴才去喝水。
你會變得抗寒
當(dāng)你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛煉時(shí)，是很困難的，但是一旦你邁出了這第一步，以后事情就會變得越來越容易。據(jù)紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普，這一點(diǎn)很重要，你要適應(yīng)環(huán)境，而不是把溫度調(diào)整到你最期望的的那個值。要把注意力特別放在你來回的時(shí)間，而不是你做這件事情的時(shí)間點(diǎn)，距離或其他性能目標(biāo)的數(shù)量，并嘗試著只是去享受這個過程。
你會記住熱身和冷卻的重要性
適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s對保持身體處于最佳形態(tài)是很重要的，在外面寒冷的情況下，這一點(diǎn)變得更加重要。保持身體松弛，鍛煉前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷，骨折等傷害。冬季鍛煉會促使你充分的去完成熱身和冷卻的程序，前者使你的身體溫度升高，而后者讓你減少因?yàn)楹舛鴰聿槐匾纳眢w緊繃感。
你會得到維他命D
當(dāng)然，也可能是感冒，但是，這不意味著暴露在全年的日光下也會為你提供同樣的關(guān)鍵的營養(yǎng)因素。冬天會讓相對的收益顯得更多，因?yàn)樽匀还獾臄?shù)量在冬季顯得更缺乏。在你曬了10-15分鐘太陽后，記得穿上你的防曬衣。
你會感到更快樂而且更有活力
寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會為你增加幸福感。
