很多年沒有進行鍛煉了，五十多歲高齡的凱特·貝特斯拜成為了一個真正的跑步者，她說這項運動讓她得到生活的自信?，F(xiàn)在由她來分享一下她的經(jīng)驗。
我是一個跑步者。當(dāng)我笑著哀嚎的時候真的不好意思了。畢竟，用我已故的父親的話來說，我是一個沙發(fā)客。我喜歡坐著?；蛘咛芍?，更喜歡讓別人給我?guī)|西，所以我不需要動。
50歲那年的七月，我已經(jīng)很多年沒有做鍛煉，除了去遛狗?，F(xiàn)在，十月，我每個星期跑五次步。
為什么會有如此大的轉(zhuǎn)變?答案就是……我想要嘗試。嗯,就這樣。
我沒有超重，也沒有高血壓。我只是想鍛煉一下會是件好事，雖然我不喜歡去健身房。
你認(rèn)識那些去健身房的人吧?那些很上進的人，喜歡早起的人。
他們沒有化妝，看起來不可思議。不會為汗流如注而困擾，他們的身體不是發(fā)著閃亮的光彩，就是以羅杰·費德勒(瑞士網(wǎng)球巨星)式的方式展示身材，以不出汗來公然挑戰(zhàn)生物學(xué)。
最重要的是,他們的頭發(fā)沒有一個齊肩的鋼絲球的形狀。
我不是這樣的不可思議的人，但是我的朋友凱瑟琳是。她已經(jīng)五十多歲了，當(dāng)她17歲的時候已經(jīng)開始跑步。她最近跑10千米用了49分鐘。
在半程馬拉松的終點，她拍了一張照片。她看來就像我花兩個小時弄頭發(fā)和化妝之后的樣子那樣，甚至更好。最糟糕的是,她十分煩人，所以我甚至不能掌摑她。
在三月結(jié)束的一個奇怪的下午，我突然茫然地想要去嘗試跑步，她說她會跟我一起跑，大部分的情況，她確實跟我一起。她成為我的導(dǎo)師，在我做不可思議的事情時總是鼓勵我。
秘訣一：如果你可以，找一個凱瑟琳(一個可靠的、鼓舞人心的朋友)
秘訣二：蘇西·惠利和麗莎·杰克遜的書《跑步讓人輕松》
自助書籍通常是沙發(fā)土豆的庇護,但是這本寬容懶漢的書把不可征服的山分解成可以爬得上的小山。
秘訣三：如果你是女的，買一件運動內(nèi)衣
我還沒有開始跑步的時候走近一個健身商店會覺得很荒謬，但是發(fā)現(xiàn)運動內(nèi)衣很有幫助。帶有減震器的運動胸罩確實是一個偉大的選購。
八月一號，我開始跑步了。
秘訣四：跑步前后做伸展運動
《跑步讓人輕松》或因特網(wǎng)將建議你這樣做。然后把一只腳放在另一只腳的前面,并開始運動。
偉大的——除了200碼，你需要一個雙肺移植。
秘訣五：不要擔(dān)心，這對每個人都合適。
秘訣六：你還喘息的時候不要站著，走一下(或蹣跚)，直到你感覺你可以跑更多。
秘訣七：你的第一天不要跑超過半英里
秘訣八：不要吝嗇伸展
我怎樣奇妙的感受。第二天,并非如此。像混凝土一樣的四肢——但它永遠(yuǎn)不會再是。我猜想這在一定程度上伸展,我從來沒跳過,也最重要的技巧八:慢下來。你更有可能不停歇地完成你的距離，如果你抵抗一開始的瘋狂。
秘訣九： 慢慢建立
我每隔兩天開始跑步，并由一開始的200碼變成了400碼，800碼。大約一個月之后，我沒有停歇地跑完了一英里，之后每隔一天我就這樣跑。
幾乎立刻我就不用停歇地跑了兩英里。我不得不停了12天，因為我的左膝感覺不太好，但是我這12天里面都有做伸展運動，所以就沒有更嚴(yán)重的問題。
不過,要小心。跑步裝備是昂貴的。跑步是免費的,但是配件比你想象的還貴。
我確定我將繼續(xù)跑步,我買了第二個運動內(nèi)衣，兩條緊身褲(褲腳略低于膝蓋),兩件背心,兩件長袖上衣,兩件拉鏈羊毛上衣，兩雙運動襪子和一些很好的鞋子。
迄今為止我總花費是515美元,這是沒有包括過冬需要的緊身褲和防水上衣。
但花這些錢是值得的。高達(dá)15美元一副的加墊跑步襪子聽起來像一個優(yōu)雅的放縱,但沒有什么比這個更能防止新手起水泡。凱瑟琳建議我用Thorlo襪子，它們的確很好。
秘訣十：你需要好的跑鞋
兩個月之后，這會延伸出我的最后一條秘訣。
秘訣十一：讓你的步態(tài)分析和買一些真正好的鞋子。許多體育商店提供這種服務(wù)。
你不會知道,在投資160美元在一雙耐克Lunarglide + 5s上前，，在健身商店,我在他們的跑步機上嘗試了五雙跑鞋，被分析出右腳內(nèi)翻型。
“在所有地形測試它們，如果不合適，28天內(nèi)帶回來，我們可以讓你試試別的?！敝碚f的話鼓舞人心。
現(xiàn)在我跑兩天，休息一天，在30分鐘內(nèi)幾乎跑完了三英里。這可能是我的野心的高度。我沒有跑過10公里(約6英里半),或半程馬拉松，26.2英里也沒關(guān)系，不過我很快就會嘗試在公園里面跑5公里。
我的目標(biāo)是讓跑步成為我生活的一部分。當(dāng)然這些都是夏天簡單的幾個月,但到了潮濕，白天變短的時候就是一個很嚴(yán)厲的測試。但我感覺很好。即使我真的最喜歡結(jié)束的時候慢跑。
9月以來,我沒有跳過一個跑步計劃，而且還積極期待著下一個。奇怪的,因為我覺得跑步本身很難。但也有很喜歡它的時候，特別是當(dāng)它結(jié)束了的時候。
古怪的是,我發(fā)現(xiàn)對健康食品感興趣，不再吃含糖的垃圾食品了。其他人認(rèn)為我變瘦了，即使我沒有變瘦，我的衣服還是那樣大。
最重要的是,我喜歡跑步給了我的生活一種架構(gòu)。我似乎需要繼續(xù)下去。我有目的。所以我最后的秘籍是…如果你喜歡它，就去做。
放心,我沒有成為一個神奇的人。跑完之后我是臉色發(fā)紫，我的肺脹起來。我看起來可怕。
但是我在跑步。難以置信，我是一個跑客。
