管理情緒并在壓力下保持冷靜的能力與是否能成功有著直接關(guān)聯(lián)。
TalentSmart對(duì)超過(guò)一萬(wàn)人進(jìn)行了研究并發(fā)現(xiàn)，90%的優(yōu)秀員工都善于在壓力下管理情緒，以保持冷靜、控制局面。
如果你讀過(guò)我的成果，你會(huì)對(duì)一些研究成果感到震驚，它們探討了破壞應(yīng)力對(duì)一個(gè)人的身心健康會(huì)造成嚴(yán)重影響(如耶魯大學(xué)的研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致掌管自控能力的腦部區(qū)域變異)。非常棘手的事情是，壓力(以及隨之而來(lái)的焦慮)是一種絕對(duì)必要的情感。除非這種情緒上升到一定階段，否則，我們的大腦不會(huì)采取行動(dòng)解決它。事實(shí)上，適中的壓力，只要不再增加，對(duì)人體是無(wú)害的。
來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校的大學(xué)研究揭示了，中等壓力無(wú)害。但本研究也再次重申了控制住壓力的重要性。該研究由博士后研究員伊麗莎白·柯比主導(dǎo)，他們發(fā)現(xiàn)壓力不斷誘使大腦分裂產(chǎn)生提高記憶力的新細(xì)胞。然而，這種效果僅出現(xiàn)在壓力間歇性出現(xiàn)的情況。一旦壓力持續(xù)超過(guò)幾分鐘處于延長(zhǎng)的狀態(tài)，它會(huì)抑制大腦產(chǎn)生新細(xì)胞的能力。
除了增加心臟病、抑郁癥和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，壓力也會(huì)降低你的認(rèn)知能力。幸運(yùn)的是，雖然，除非有只獅子在追你，大部分情況下，壓力是處于你的主觀控制之下的。
雖然我收集了成功人士面對(duì)壓力所使用的眾多有效的策略，但是，以下是10種最好的保持冷靜的方法。
感激擁有的東西
花時(shí)間去感激不僅是一件“正確”的事情，它也將改善你的心情，因?yàn)榇伺e能夠降低23%的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。戴維斯在加州大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成每天感激習(xí)慣的人能夠更好的改善情緒，補(bǔ)充精力和保持身體健康，這可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平較低發(fā)揮了重要作用。
避免問(wèn)“如果……”
“如果……”會(huì)帶來(lái)壓力和煩惱。事情可能向一百萬(wàn)個(gè)不同的方向發(fā)展，花更多時(shí)間擔(dān)心，你會(huì)有更短的時(shí)間冷靜下來(lái)、控制住壓力，然后采取行動(dòng)。
保持積極的心態(tài)
積極的想法有助于使你處于無(wú)壓力狀態(tài)，并集中注意力。你必須有意識(shí)地選擇一些積極想法，任何積極的想法都會(huì)重新調(diào)整你的注意力。事情進(jìn)展順利的時(shí)候，保持好心態(tài)相對(duì)容易。當(dāng)事情進(jìn)展不佳，你的頭腦中充斥著消極想法的時(shí)候，保持積極心態(tài)對(duì)你可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。在困難的時(shí)候，想想你一天中發(fā)生的積極的事情，不管它有多么渺小。如果當(dāng)天沒(méi)有，想想前一天甚至前一周令你興奮的事情?；蛘撸梢园涯愕淖⒁饬性谀闫诖囊粋€(gè)激動(dòng)人心的事情上。關(guān)鍵是，你必須保持積極的心態(tài)。
斷開與外界的聯(lián)系
如果定期定時(shí)斷開與外界的聯(lián)系可以幫助你控制壓力。當(dāng)你每天24小時(shí)準(zhǔn)備工作，你已經(jīng)把自己暴露在壓力的持續(xù)攻擊下了。強(qiáng)迫自己關(guān)掉手機(jī)，這個(gè)為你帶來(lái)持續(xù)壓力的機(jī)器。有研究表明，定時(shí)關(guān)機(jī)可以降低壓力水平。
限制咖啡因的攝入量
咖啡因會(huì)引發(fā)腎上腺素的增加，腎上腺素會(huì)迫使你打起精神。它會(huì)讓你回避理性的思考，取而代之的是采取更快的速度應(yīng)對(duì)。當(dāng)熊在追你，腎上腺素的增加會(huì)大大幫助你脫險(xiǎn)，但是當(dāng)你回復(fù)一封簡(jiǎn)短的電子郵件時(shí)，它的作用就不是很明顯了?？Х纫蛟斐傻膲毫](méi)有間斷性，因?yàn)樗陌胨テ诤荛L(zhǎng)。
良好的睡眠
當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的大腦就像在充電，為這一天的記憶洗牌，存儲(chǔ)或刪除它們，所以，你一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得頭腦清醒。自控能力，注意力和記憶力都衰退的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)最正確的選擇。緊張的項(xiàng)目往往讓你誤認(rèn)為你沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，但良好的睡眠往往是讓你控制整件事的前提。
拒絕消極的自我對(duì)話
停止消極的自我對(duì)話是管理壓力的重要一步。你越注重消極的想法，它們對(duì)你的影響也就越大。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心存在消極和悲觀的想法，停一停，把它們寫下來(lái)。一旦你放慢想法消極的勢(shì)頭，你會(huì)更加理性和清醒的評(píng)估其真實(shí)性。
換個(gè)角度看問(wèn)題
壓力和煩惱會(huì)因我們自己扭曲事件的看法而增加。人們經(jīng)常認(rèn)為虛擬的最后期限，無(wú)情的老板，和無(wú)法控制的堵車情況是我們一直處于壓力之下的原因。無(wú)法控制環(huán)境，但你可以控制你回應(yīng)的方式?；ㄒ环昼娍辞逍蝿?shì)，嘗試尋找另一條出路。
呼吸
緩解壓力最簡(jiǎn)單的方法是關(guān)注呼吸。當(dāng)你感到壓力很大，抽出幾分鐘時(shí)間只專注于你的呼吸。關(guān)好門，拋棄其他雜念，只是坐在椅子上呼吸，把精力只集中在你的呼吸上，這種方法會(huì)阻止你的思想漂泊。這聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很難做到超過(guò)一兩分鐘只關(guān)注你的呼吸。這個(gè)任務(wù)似乎太容易，甚至有點(diǎn)傻，但你通過(guò)這種方式冷靜之后，你會(huì)訝異于放棄雜念、心無(wú)旁騖居然如此容易。
利用團(tuán)隊(duì)的力量
