去年我準(zhǔn)備參加一個(gè)會(huì)議的時(shí)候，主持人叫我給大家提一些中肯的意見(jiàn)：“給他們一些簡(jiǎn)單的可以讓他們記在便條上的東西?！蔽矣锰岣吣銊?chuàng)造力和活力的表現(xiàn)來(lái)做展示，所以，我記住了主持人的話，停下來(lái)問(wèn)自己：“能保持我的創(chuàng)意和個(gè)人幸福的日常的三個(gè)因素是什么?”
我拿出一個(gè)便簽，寫(xiě)下了答案：3個(gè)方式。
從事了超過(guò)25年的創(chuàng)意專(zhuān)員——以及瑜伽和其他健康正念實(shí)踐的學(xué)員，醫(yī)生和教師——我發(fā)現(xiàn)自己的秘訣：如果我只是簡(jiǎn)單的以這三件事開(kāi)始我的一天(音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)和冥想)，那么就能提高自己的能力、喜悅、平衡、同情心和創(chuàng)造力。
我保證，如果能在每個(gè)早晨，你花一點(diǎn)時(shí)間和精力去完成這三件事，你也會(huì)在全天都感到更加平衡和健康。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)更加快樂(lè)，健康狀況也會(huì)更好，并為創(chuàng)造力開(kāi)辟更大的渠道。
方式一：為什么要聽(tīng)音樂(lè)?
音樂(lè)的聲音振動(dòng)會(huì)對(duì)我們身體深層次的細(xì)胞產(chǎn)生影響，比任何其他已知的活動(dòng)都更能激活人的大腦領(lǐng)域。每天都以聽(tīng)音樂(lè)開(kāi)始，可以幫助我們恢復(fù)我們的精神，體力和情緒狀態(tài)。你可以把這看作是大劑量的維他命。音樂(lè)以獨(dú)特的深刻的方式影響著我們的頭腦和思維，我們甚至都不知道它的存在。
試著唱自己喜歡的歌，花幾分鐘演奏樂(lè)器，聽(tīng)自己熱愛(ài)的音樂(lè)作品，創(chuàng)建一個(gè)清晨的播放目錄，來(lái)激勵(lì)自己，或者是把刺耳的鬧鈴聲改成音樂(lè)，幫你從容的從睡眠中過(guò)渡到清醒的狀態(tài)中去。
方式二：做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
任何可以刺激你的運(yùn)動(dòng)都可以：起床然后動(dòng)起來(lái)。我會(huì)在某一天做一些瑜伽的伸展，在另一天會(huì)去沙灘上散會(huì)兒步，或是在我時(shí)間比較少的時(shí)候圍著公園跑幾步。拉伸，搖擺，跳一下，舞動(dòng)一下，跑步，游泳或是轉(zhuǎn)圈……正如已故的偉大的詹姆斯·布朗告訴我們的：“站起來(lái)即是勝利!”
我們有太多的時(shí)間都是坐著的，所以需要去彌補(bǔ)那些壓縮著，擁堵和停滯的狀態(tài)。每天鍛煉哪怕是幾分鐘都可以幫助你的心臟泵送，激活你的呼吸系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，幫助消化，并有助于消除被困在你身體里的壓力，這可能會(huì)造成進(jìn)一步的壓力和疾病。
不管選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)形式，以孩子般的好奇和熱情對(duì)待它。想象一下，把每一次呼吸都當(dāng)做是一件禮物，這可以讓你的生活變得更美好。身體鍛煉的長(zhǎng)期回報(bào)是深遠(yuǎn)的。還有些更直接的收益，包括可以改善我們的情緒，減少焦慮，并讓我們的頭腦更加清醒。
方式三：冥想還是服用藥物?
冥想和正念似乎是現(xiàn)在的趨勢(shì)流行語(yǔ)。有人說(shuō)打坐是“新型瑜伽”。而我認(rèn)為冥想是一種新式的無(wú)副作用的藥物。
雖然有的人對(duì)冥想抱著接受的看法，有的人已經(jīng)在做冥想修煉了，可是依然有很多人覺(jué)得這是件陌生甚至可怕的事情。如果你屬于后者，不用擔(dān)心。對(duì)冥想抱有疑慮或是想知道你在做的是正確的還是錯(cuò)誤的，這本身就是完全違背其宗旨的。這可能需要你一點(diǎn)點(diǎn)重新規(guī)劃或重新命名，甚至做出一些嘗試來(lái)找到你自己的方式。
關(guān)鍵是要對(duì)習(xí)慣性套路做出改變，把充滿(mǎn)壓力和過(guò)度刺激的日常生活暫時(shí)擱在一邊，有意識(shí)的花時(shí)間做深呼吸，放開(kāi)你的煩惱，放松你的心靈，釋放你緊張的身體，讓你的身體機(jī)能重新橋準(zhǔn)，調(diào)整自己，恢復(fù)平衡。無(wú)論你是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或是計(jì)算你的呼吸，仰臥在地板上，盤(pán)腿，或是在椅子上直立，讓眼睛睜開(kāi)或者閉合，或是緩慢的增加一些動(dòng)作，但是你要知道，具體的技術(shù)比起你與自己深刻的連接是沒(méi)那么重要的，你該自己選擇怎樣去超越你的頭腦思維的局限性。
一開(kāi)始你可以找到很多關(guān)于瑜伽的資源，從當(dāng)?shù)氐蔫べゐ^的個(gè)人或大師班上，在線課程，初學(xué)打坐的書(shū)籍，或者一些比較懂行的老師的網(wǎng)絡(luò)視頻。開(kāi)心就好，去探索并相信什么是最適合你的。先從較短的沉思開(kāi)始會(huì)有一定幫助。即使是10至15分鐘，都會(huì)讓你每天到達(dá)一個(gè)不同的世界中去。
有許多經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的關(guān)于冥想可帶來(lái)的好處。包括降低血壓，降低心臟病發(fā)病率和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，降低壓力和焦慮，改善記憶和認(rèn)知，并提高我們對(duì)喜悅和感激的感知能力。
綜上所述：
把這三點(diǎn)放在一起嘗試一下。記在一張便條上，把它貼在你浴室的鏡子或是其他什么地方上，這樣它就會(huì)提醒你。就算你的時(shí)間真的很緊張，也要嘗試一下，試著把這些混合起來(lái)：
l 一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)，跳舞或走動(dòng)。
l 打坐的時(shí)候唱歌，或是聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
l 在運(yùn)動(dòng)時(shí)有意識(shí)的關(guān)注你的呼吸。
