許多改善你健康的方法很直觀:減肥,少吃點(diǎn),多運(yùn)動(dòng),提高體能,獲得更多的睡眠,防止脫水,多喝水。然而,另一些則完全違反直覺(jué)。以下12個(gè)小貼士真的有用,但他們會(huì)讓你抓狂。
1喝咖啡以有一個(gè)更好的小睡。
在日本的一項(xiàng)研究中,研究如何充分利用午睡的,人“咖啡小憩”——消耗大約200毫克的咖啡因(一到兩杯咖啡的量),然后立即休息20分鐘,感覺(jué)更加清醒,在計(jì)算機(jī)實(shí)驗(yàn)中比那些只打個(gè)盹的表現(xiàn)更好。
為什么這個(gè)有用嗎?20分鐘的小睡結(jié)束就像咖啡因及清除大腦的分子稱(chēng)為腺苷,最大限度地提高警覺(jué)性?！跋佘帐怯X(jué)醒和活動(dòng)的副產(chǎn)品,”阿倫說(shuō),他是醫(yī)學(xué)博士紐約神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)主任?！跋佘账皆黾?我們變得更加疲勞。小睡掃清了腺苷,當(dāng)結(jié)合咖啡因,會(huì)進(jìn)一步減少它的影響并放大午睡的影響。”
2健康的牙齒,吃完?yáng)|西后不要刷。
不要飯后立即刷牙和喝飲料,特別是如果他們是酸性的。酸性食物,柑橘類(lèi)水果,運(yùn)動(dòng)飲料,西紅柿,蘇打水——可以軟化牙釉質(zhì)“像濕砂巖,”霍華德說(shuō)。刷牙在這個(gè)階段可以加快酸磁漆和侵蝕層的影響。刷牙前建議等待30- 60分鐘。
3穿小一號(hào),增加體重。
這是指肌肉重量。如果兩個(gè)女人的體重是150磅,只有一個(gè)舉重,那她將比她久坐不動(dòng)的更有可能適合一個(gè)小尺碼的褲子。同樣的,一個(gè)150磅的舉重女子與一個(gè)140磅的不鍛煉女人很可能穿同樣的大小。原因:雖然一磅脂肪一磅肌肉重量一樣,肌肉占用更少的空間,馬克說(shuō),他是緬因州中美合作所的運(yùn)動(dòng)和健身的健身指導(dǎo)?！叭绻闶チ酥?
你可以得到更大的肌肉和整體變小”他說(shuō)。“很多女性擔(dān)心只發(fā)生是否你不減肥,只發(fā)展肌肉。”減少卡路里和增加重量鍛煉減小尺寸。
4少吃多餐。
抓住100卡路里的餅干零食包或椒鹽卷餅看似良性,但它是比你吃更實(shí)質(zhì)性的東西更容易讓你饑餓,艾米古德森說(shuō),德州健康營(yíng)養(yǎng)師。“吃少量的碳水化合物只會(huì)降低我們的血糖、讓你想要更多的碳水化合物?！惫诺律ㄗh選擇蛋白質(zhì)如花生醬或字符串奶酪和一個(gè)蘋(píng)果。“他們是高卡路里,但蛋白質(zhì)和脂肪可以幫助您更快地得到滿足，停留更長(zhǎng)時(shí)間,你最終整體攝入更少的熱量,”她說(shuō)。
5當(dāng)你累了不要選擇能量飲料。
能量飲料含有咖啡的五倍咖啡因,但他們提供的提高是短暫的，帶有不愉快的副作用,如緊張、易怒、心跳加速,古德森說(shuō)。另外,能量飲料通常含有高水平的?；撬?、中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑,
每杯50克以上的糖。甜的東西暫時(shí)讓血糖達(dá)到峰值,不久之后崩潰,讓你感覺(jué)困倦和頭昏,又想喝另一個(gè)能量飲料。
6當(dāng)你臃腫的時(shí)候喝水。
當(dāng)你感到臃腫、飲用水聽(tīng)起來(lái)好像這只會(huì)讓事情變得更糟,但是它常?？梢詭椭?詹姆斯說(shuō),
加州醫(yī)學(xué)博士,圣約瑟夫醫(yī)院胃腸病學(xué)家。例如,如果你有一個(gè)高纖維的飲食,然后你的身體需要更多的水才能更有效地工作,李說(shuō)?！八扇苄岳w維和水混合,使它變成這樣的凝膠物質(zhì)。這影響腸道的活性,減少腹脹的癥狀。”多喝水也能緩解腹脹引起的脫水。當(dāng)你脫水時(shí),你的身體消耗你體內(nèi)已有的水分,讓你腫脹。
7用蘇打水來(lái)減肥。
你應(yīng)該運(yùn)用所有的蘇打,包括食物中的。約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的研究顯示,超重和肥胖的成年人比那些喝蘇打水的人從食物中吃更多的卡路里。另外,德州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),10年期間喝蘇打飲料者比不喝的人增加了70%的幾率有更大的腰圍。
“此外,許多人認(rèn)為‘低脂’,‘低糖’或‘無(wú)糖’意味著更少的熱量,但這并不總是正確的,”古德森說(shuō)?！巴ǔ．?dāng)制造商削減一些,結(jié)果味道一樣好,他們已經(jīng)添加了一些額外的糖。”
8喝熱飲料降溫。
在一個(gè)潮濕的夏天的早晨你將更快降溫:冰咖啡還是熱的?最近的兩項(xiàng)研究證明是后者——其他文化在炎熱的天氣里也一樣喝熱茶是很正常的,就像在印度。當(dāng)你喝熱飲料,你的身體感覺(jué)溫度的變化和增加你的汗水產(chǎn)生。然后,你的皮膚汗液蒸發(fā),你自然降溫。
9當(dāng)你累了，運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的,累人的工作,鍛煉聽(tīng)起來(lái)像你想做的最后一件事,但要讓你的汗水會(huì)激勵(lì)你。一個(gè)30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉會(huì)改善疲勞情緒和抑郁,根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)表在醫(yī)學(xué)和科學(xué)在運(yùn)動(dòng)和鍛煉?！拔覀兯龅囊磺惺褂醚鯕?所以當(dāng)你鍛煉它可以幫助你更有效率的工作,像輪胎一樣容易,你也有更好的精神?！?
10手寫(xiě)的筆記來(lái)提高你的智力。
輸入筆記讓你記下更多的材料,但如果你親手寫(xiě)你更容易記住那些,根據(jù)印第安納大學(xué)的研究。學(xué)習(xí)就意味著你要處理它,譬如說(shuō)，你手寫(xiě)筆記的‘過(guò)程’會(huì)了解更多信息。你開(kāi)始像你聽(tīng)講座的學(xué)習(xí)過(guò)程?！斑€有,既然你看看你寫(xiě)的頁(yè)面,你自然檢查材料，加強(qiáng)你已經(jīng)處理的信息。
11改善你們的關(guān)系,少花點(diǎn)時(shí)間在一起。
從一個(gè)社會(huì)活動(dòng)跳到另一個(gè)沒(méi)有任何時(shí)間來(lái)喘息會(huì)犧牲你的人際關(guān)系的質(zhì)量。獨(dú)處可以處理你的想法，而不是沖動(dòng)的行為,因此,你讓你更好地了解自己,伊莎貝拉博士說(shuō)：7個(gè)策略來(lái)粉碎你的自我批評(píng),并創(chuàng)建一個(gè)你所喜歡的生活。“獨(dú)處時(shí)間可以更多地接觸到自己,可以更好的給予和接受,“隆巴多說(shuō)?！按送?它可以減少壓力和焦慮,這也可能導(dǎo)致關(guān)系緊張?！壁は?去散步,坐在咖啡館,
觀看人們,甚至清理你的衣櫥,她建議。
12不用抗菌肥皂來(lái)預(yù)防疾病。
拿肥皂瓶子貼上“抗菌”不一定會(huì)減少你生病或他人傳遞疾病的風(fēng)險(xiǎn)——事實(shí)上,沒(méi)有證據(jù)表明抗菌肥皂比普通的更有效。更重要的是,長(zhǎng)期接觸這些產(chǎn)品的一些成分,如三氯生,可能造成健康風(fēng)險(xiǎn)如細(xì)菌耐藥性或荷爾蒙的影響,根據(jù)2013年美國(guó)食品藥品管理局的聲明。關(guān)于三氯生的影響更多的研究是必要的,與此同時(shí),他們正在向要求制造商證明他們的產(chǎn)品長(zhǎng)期使用是安全的,明尼蘇達(dá)州已經(jīng)禁止抗菌產(chǎn)品,于2017年全面生效。
