讓我們玩一個(gè)游戲:今天是星期一的早晨,你的收件箱有成百上千的未讀郵件,你與所愛的人在吵架,你剛剛把咖啡灑在你的新襯衫上。你怎么辦?
A)使勁尖叫
B)在辦公室繼續(xù)情緒激昂
C)辭職,放棄
一個(gè)更好的答案嗎?D)以上都不是。
可以有把握地說，當(dāng)我們崩潰第，我們幾乎沒有一點(diǎn)邏輯,這使我們處于犯一些錯(cuò)誤的危險(xiǎn)中。下次你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)飆的擔(dān)憂,關(guān)注這五個(gè)行為。
對(duì)你旁邊的人發(fā)泄。
似乎有助于讓情緒發(fā)泄出來,在大多數(shù)情況下它可以宣泄,但小心的保持問題。研究表明,壓力是一種傳染性的情緒,很快,你的壓力已經(jīng)成為別人的。焦慮的惡性循環(huán)做對(duì)任何人都沒有好處。相反,試著和你最好的朋友做一些你喜歡的活動(dòng)。2011年的一項(xiàng)研究表明,與你的好朋友度過高質(zhì)量的時(shí)間可以幫助緩解你的憂慮。
魯莽的決策。
聽過這句話“當(dāng)你生氣不要上床睡覺?“嗯,這是你的另一個(gè)規(guī)則:不要做一個(gè)重大的決定當(dāng)你崩潰時(shí)。哈佛研究人員監(jiān)測(cè)報(bào)告的一群學(xué)生,發(fā)現(xiàn)學(xué)生高水平的壓力下不善于做出良好的長(zhǎng)期的選擇,因?yàn)樗麄兊乃枷氡痪o繃。換句話說,重要的決定，對(duì)于一項(xiàng)工作,或者選擇一個(gè)首付的房子應(yīng)該等到你更輕松時(shí)。
拖延你的責(zé)任。
我們都在那里。讓我們不知所措,決定最好的方式來處理我們的待辦事項(xiàng)是只是忽略它。我們創(chuàng)建拖延的習(xí)慣當(dāng)我們崩潰時(shí)，可能當(dāng)時(shí)感覺良好,但這當(dāng)然毫無幫助。作為心理學(xué)家卡爾皮克哈特博士在《今日心理學(xué)》的博客解釋說,推動(dòng)重要的任務(wù)強(qiáng)化了一個(gè)觀點(diǎn),我們需要壓力在我們的生活中,壓力是為了工作:
現(xiàn)在人們似乎變得依賴于壓力的動(dòng)機(jī),首先,要繼續(xù),把事情做完,感覺挑戰(zhàn),感到興奮,感到很忙,感覺很重要,找到意義,感覺在不斷被驗(yàn)證的需求。在所有情況下的成人生活方式的壓力下,,拖延是必要的支持。
而不是全部推遲一些,試試將你的任務(wù)分解成碎片。研究表明,我們?cè)?0分鐘的間隔效果最好。把自己獻(xiàn)給你的工作在這些間隔,然后給自己一個(gè)休息看看那些小狗視頻。
反思每個(gè)細(xì)節(jié)。
人要是倒霉了喝涼水都塞牙縫,但持續(xù)過多會(huì)損害我們的健康。根據(jù)2013年的一項(xiàng)研究，那些反復(fù)消極的想法、情緒抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更大。研究還表明,我們的心理應(yīng)對(duì)負(fù)面事件的影響似乎已經(jīng)超過了實(shí)際的事件本身。如果你發(fā)現(xiàn)自己糾纏于每一個(gè)細(xì)節(jié),試著冥想練習(xí)讓你回到當(dāng)下。讓那些想法漂走。
忽略了睡眠。
壓力會(huì)嚴(yán)重破壞你的睡眠習(xí)慣,你可以做的應(yīng)對(duì)壓力最糟糕的事情。看電視節(jié)目,直到凌晨似乎是唯一的方法,讓自己別老想著東西,但研究顯示你發(fā)光的屏幕可能會(huì)干擾你的睡眠。如果你壓力大,掙扎著打盹,嘗試聞一些薰衣草或者洗個(gè)熱水澡。做個(gè)甜蜜的夢(mèng)。
