治療師、教練和瑜伽老師們喜歡告訴我們：放手吧!聽(tīng)起來(lái)很神圣，其實(shí)很模糊不清。放下的過(guò)程中究竟有哪些東西了?在咨詢客戶二十載以及在自己的麻煩事上遭遇一些檻，我推薦下面的一些方法：
1.分離結(jié)果，關(guān)注過(guò)程
如果你只關(guān)注這個(gè)人是否是你要結(jié)婚的對(duì)象，比如，你會(huì)懷念求愛(ài)的快樂(lè)和初吻的愉悅，相信你的生活會(huì)有更大的發(fā)展，相信所有事情會(huì)隨著時(shí)間的流逝而顯露出來(lái)，放棄那種想要跳到故事結(jié)尾的沖動(dòng)，享受當(dāng)下。
2.要理解你所想的生活往往并不是你所擁有的生活
許多人對(duì)于自己是誰(shuí)以及我們的生活會(huì)變成什么樣都有一些想法，我們活得越久，就越是知道生活并不總是按照計(jì)劃發(fā)展，理解這點(diǎn)不僅僅是好的，可能是更好，在這個(gè)過(guò)程中我們要學(xué)會(huì)感恩和信任。
3.不要依靠于期望，因?yàn)橥ǔ?huì)是失望
期望會(huì)讓我們保持長(zhǎng)久的關(guān)系，投入更多的希望最終到發(fā)薪日。期望并不是保證，他們只是標(biāo)記而已，當(dāng)我們的期望和需要沒(méi)有被滿足的時(shí)候，我們需要做筆記，適合地?cái)嘌缘鼗貞?yīng)，如果需要的話我們要足夠靈活地去改變方向。
4.打破自己創(chuàng)造的囚禁自己的樊籬
我們都有自我限制的信仰，“我永遠(yuǎn)做不到!”“我永遠(yuǎn)不能穿這個(gè)!”“我永遠(yuǎn)不能獲得這個(gè)!”如果你認(rèn)為自己做不到，你就做不到。擴(kuò)散自己的思維并讓自己的生活更加豐富。
5.放棄控制別人，無(wú)論如何那都是錯(cuò)誤的想法
我們其實(shí)只能控制自己的想法、行為、選擇、行動(dòng)和決定。不要花時(shí)間和精力試圖去改變別人。
6.將自己從外在的依附(如財(cái)產(chǎn)、美貌、頭銜、金錢(qián)、地位、處境等)中抽離出來(lái)
關(guān)注自我的內(nèi)在，更加深層次地關(guān)注內(nèi)心的精神世界。這會(huì)給你帶來(lái)平和、冷靜和平靜。當(dāng)我們關(guān)注外在，永遠(yuǎn)都不會(huì)滿足。
7.停止擔(dān)心其他人怎么想，并把這當(dāng)做一種生活方式
堅(jiān)持自己的原則，不要被別人的意見(jiàn)控制住或者被別人的意見(jiàn)消遣，選擇更加關(guān)心自己對(duì)自己的感覺(jué)而不是你的鄰居滿意與否，當(dāng)我們以一種最真實(shí)的自我去生活的時(shí)候我們是最快樂(lè)的。
8.發(fā)泄
一聲嘆息從你嘴里發(fā)出，釋放你不再想要的或需要的(比如：焦慮、壓力、內(nèi)疚、羞恥和擔(dān)心等等)用你的鼻子深深吸入一口氣，吸入所有你想要的(比如：和平、力量、平靜、勇氣和愛(ài)等等)反復(fù)如此，讓自己呼出的比吸入的更長(zhǎng)和更深，注意自己的思想/身體/精神變得冷靜和放松。
9.清除不必要的物品
清除那些家里和辦公室里你不再愛(ài)和用的物品，讓你的生活多點(diǎn)空間，充滿平和、歡愉。
10.從有毒的關(guān)系中抽離
評(píng)定你的社交系統(tǒng)，有勇氣去改變關(guān)系，甚至去終結(jié)那些對(duì)你來(lái)說(shuō)并不好的關(guān)系，為你的生活創(chuàng)造新的更加健康的關(guān)系。
11.鍛煉自我同情
做了一些蠢事?犯了錯(cuò)?加入俱樂(lè)部吧。我們是人，停止自責(zé)，放自己一馬，吸取經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)前行。
12.學(xué)活接受
停止對(duì)過(guò)去耿耿于懷，停止希望現(xiàn)在的事情是曾經(jīng)的那樣，把“本應(yīng)該、早可以、假如”這些詞匯從你的字典中拿出去，所有事情的發(fā)生都有一個(gè)原因，把注意力放在現(xiàn)在，因?yàn)檫@才是生活開(kāi)始的地方。
13.解放思想
頑固的、黑白分明的想法都會(huì)阻止我們前行，釋放自己，去考慮那些你不知道的東西，開(kāi)放胸襟應(yīng)屆新的意料之外的可能性。
14.嘲笑自己，嘲笑生活并學(xué)會(huì)不那么認(rèn)真
這會(huì)幫助你松綁，人生道路上更加放松。
15.遠(yuǎn)離害怕
害怕會(huì)讓我們咬緊牙關(guān)、緊握拳頭、封閉思想并且緊閉心門(mén)去生活。很多恐懼都最終來(lái)源于對(duì)死亡的害怕。你越接近知道死亡是生活的一部分這個(gè)事實(shí)，選擇去慶祝生活而不是害怕獨(dú)占它，越是能夠全心全意從那令人敬畏的并且市場(chǎng)不合理的恐懼的力量中抽離出來(lái)。
16.通過(guò)運(yùn)動(dòng)將儲(chǔ)藏在你的身體里的感覺(jué)釋放出來(lái)
比如，跑步并想象你的腳步在重?fù)袈飞系拿恳粋€(gè)壓力。重?fù)艟W(wǎng)球，感覺(jué)到釋放對(duì)你老板的怒氣。騎上自行車(chē)，并且想象你踩的每一圈都把你的恐懼和局限性趕走了。練習(xí)瑜伽，去提升心靈和身體的意識(shí)，重新調(diào)整生活的能量。一個(gè)好的按摩和非常不錯(cuò)的性愛(ài)也都是釋放儲(chǔ)存在身體里的能量的很積極的方式。
17.表達(dá)你自己
找到發(fā)聲的機(jī)會(huì)，把你的故事和你愛(ài)的人以及你信任的人分享，朋友、家人或者一個(gè)不錯(cuò)的治療師。寫(xiě)期刊或者寫(xiě)得極具創(chuàng)造性，創(chuàng)造藝術(shù)，跳舞和運(yùn)動(dòng)，制作音樂(lè)或者歌唱，做飯或者烘焙。放松并分享你身體內(nèi)的獨(dú)特的精神之光和愛(ài)。
18.冥想
在生活中，我們很容易，也能夠掌控冥想練習(xí)，即使只有幾分鐘。
19.處理你的悲傷
不管你是因?yàn)樗劳鲞€是分手失去愛(ài)的人，尊重你的失落感，牽掛會(huì)讓你繼續(xù)痛苦，失去愛(ài)意味著只要你放手了某一天它還會(huì)回來(lái)，執(zhí)著于此只會(huì)阻礙你前行。
20.抽離自我
你的自我就是你認(rèn)為自己是誰(shuí)的錯(cuò)誤想法，也就是你的心靈，不要消耗能量保護(hù)自己并且“大包大攬”，與你的內(nèi)在連接--也就是較深處的自我(也就是你的真實(shí)自我和靈魂。)
21.原諒
怨恨讓你對(duì)過(guò)去念念不忘，阻止你前行和成長(zhǎng)。如果沒(méi)有其他比你自己更加重要的原因，那就原諒并且放下吧。希望你放下所有約束你的事，釋放自己，頭腦清醒的活著，擁有一顆開(kāi)放的心和雀躍的心情。
