?引起肥胖的原因有很多種,現(xiàn)在人們可以供我們食用的食物種類特別多,大吃大喝的現(xiàn)象幾乎天天存在,而多數(shù)人吃的過飽以后就不想動,多吃少運(yùn)動,這就是形成肥胖的主要原因,當(dāng)然肥胖跟的遺傳因素和心里因素也有很大的關(guān)系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀?下面我們就來學(xué)習(xí)一下。
?【瘦手臂】
?1、揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
?2、雙手畫圓 ? 我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動作,首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時(shí)間,自己能堅(jiān)持多久就多久,空余的時(shí)間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 ? 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度,最后,放下雙手休息,做25次。
?3、跪立,雙手收回大腿外側(cè)背挺直,雙手恢復(fù),放在大腿外側(cè),身體與小腿呈90度。穴位按壓 ?穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當(dāng)?shù)脑挘梢詭椭惴纸庵?,甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放松心情呢。
?【瘦肩膀】
?1、兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸,掌心向上,然后按順時(shí)針繞圈30次,再按逆時(shí)針繞圈30次
?2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。
?3、兩腳分開站立,雙手合握一個(gè)水瓶舉過頭頂,然后小臂往后下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動
?4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。
?社會的進(jìn)步,科技的發(fā)展,讓我們的生活方便了許多,同時(shí)也讓我們的運(yùn)動量也減少了很多,另一方面就是過多的飲食,而熱量又不能及時(shí)消耗,久而久之就形成了多余的脂肪,減少熱量的涉入,加大活動量,都是減肥的關(guān)鍵。 ?