公元前3世紀(jì)開始，印度的《瑜伽經(jīng)》開始在中西方廣泛流傳。作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢(shì)，是人們通過觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動(dòng)作體系。
中國(guó)的《莊子》一書中也曾有記載：“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！倍笊襻t(yī)華佗的五禽戲，更生動(dòng)地說明動(dòng)物在應(yīng)對(duì)“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲， 而瑜伽的84個(gè)動(dòng)作中，有超過20種模仿動(dòng)物的動(dòng)作。
鴿王式：側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
體式功效：增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，對(duì)膽小、容易沖動(dòng)或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。這是一個(gè)全身性提高體能的練習(xí)。
下犬式：根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。
體式功效：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。還可以瘦腿哦！
蝴蝶式：由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。
體式功效：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。常練習(xí)這個(gè)體式，也可以預(yù)防女性面色發(fā)黃、長(zhǎng)斑的現(xiàn)象。
鳥王式：在古印度傳說中，“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個(gè)動(dòng)作的靈感來自于鳥王。
體式功效：鳥王式是一個(gè)難度較大的平衡姿勢(shì)，它不僅鍛煉了身體的平衡性，同時(shí)也可以塑造腿部的線條、提升專注力，培養(yǎng)女性優(yōu)雅氣場(chǎng)。
蜘蛛式：雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
體式功效：對(duì)肥大臀部苗條最為有效，還可促進(jìn)卵巢荷爾蒙分泌，達(dá)到健胸、收腹、美化背部和腰部線條的效果。
蝗蟲式：梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。
體式功效：蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。
眼鏡蛇式：因?yàn)樯眢w在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
體式功效：眼鏡蛇式增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。隨著后彎的加深，它還能夠強(qiáng)化背部肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
牛面式：這個(gè)姿勢(shì)的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。
體式功效：牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。
獅子式：如雄獅咆哮撕咬，面目有點(diǎn)猙獰，卻又有點(diǎn)搞笑。
體式功效：舒展臉部肌肉，預(yù)防和減緩皺紋的出現(xiàn)；緩解耳、鼻和喉的不適；對(duì)眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內(nèi)的腺體都有益處；改進(jìn)音質(zhì)；有助于克服口吃；伸展和強(qiáng)健舌頭并按摩喉頭；增強(qiáng)喉部血液循環(huán)，預(yù)防傷風(fēng)感冒；強(qiáng)健肺部。
