一旦連續(xù)開(kāi)車(chē)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，你的身體就會(huì)用各種方式向你提出抗議，你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。人類在原始社會(huì)就是極富運(yùn)動(dòng)精神的動(dòng)物，我們的人體注定需要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)維持機(jī)能的健康，長(zhǎng)久地駕駛，從人體力學(xué)而言，是一種“反人類”的行為。
這6個(gè)瑜伽體式，在車(chē)?yán)锞湍軌蚓毩?xí)，幫助你打開(kāi)你緊鎖的身體，讓新鮮血液充斥全身，滋潤(rùn)你的關(guān)節(jié)和肌肉，驅(qū)逐你的疲憊和疼痛。
一、扭轉(zhuǎn)式
駕駛過(guò)程中，最疲勞的部位就是背部，扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱，讓背部壓力得到舒緩和釋放。這個(gè)體式在汽車(chē)座椅上就能完成，并且功效顯著。
雙腳平放在地上，將臀部輕輕撥開(kāi)，讓脊柱與座椅垂直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身向某一側(cè)，目光向后面的窗戶望去，看向遠(yuǎn)方，雙手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感覺(jué)，并保持幾秒，當(dāng)然你也可以時(shí)間稍長(zhǎng)一些。然后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作，兩遍各重復(fù)8-10次，你會(huì)感覺(jué)背部非常舒服哦！
二、蓮花坐姿
當(dāng)你久坐不動(dòng)時(shí)，臀部和大腿內(nèi)側(cè)是處于被壓迫狀態(tài)的，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致不適合疼痛，而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。
如果你的汽車(chē)空間狹小，但你偏偏還長(zhǎng)了一雙大長(zhǎng)腿，那你可以調(diào)整一下座椅間距，再做這個(gè)動(dòng)作。
將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置，然后將左腳放在右腿上。這個(gè)體式有一定難度，如果你的柔韌性不夠，你不必做成全蓮花，找到舒服的盤(pán)腿坐姿就好。然后用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿，直到你的疼痛感消失，兩腿交換位置再做一遍。
三、“4”型坐
這個(gè)姿勢(shì)尤其有利于打開(kāi)腹股溝、大腿和臀部，這個(gè)動(dòng)作還對(duì)坐骨神經(jīng)痛非常有效！
坐在你的座位上，兩腳分開(kāi)，平放在椅面上；然后左腳彎曲,用手搬起左腳，并把你的左腳踝放在你的右腿上。
如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)剛剛舒服,就保持這個(gè)姿勢(shì)更久一點(diǎn)；如果你能做得更好，你可以在你的腿之間，用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到10次，然后左右腿切換。
四、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
在自駕旅行過(guò)程中，為了保持注意力，你需要經(jīng)常保持脖子和肩膀的張力，時(shí)間久了，會(huì)讓你脖子酸痛，甚至引發(fā)頸椎問(wèn)題。
端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。然后，肩膀放松下來(lái)，用手輕輕扶住頭部，讓你的右耳靠向右肩，加強(qiáng)肌肉的拉伸，同時(shí)將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作8到10次，然后向相反的方向重復(fù)。
五、坐前屈
當(dāng)你背部又僵硬又疼痛，試試這個(gè)動(dòng)作，充分地伸展背部的感覺(jué)簡(jiǎn)直不能更爽！
雙腳平放在地板上，保持雙腳與髖部同寬。把胳膊放在儀表盤(pán)上（注意關(guān)掉你車(chē)的開(kāi)關(guān)?。?，伸展背部；把頭埋在胳膊里，伸展你的脖子。你還可以像后一個(gè)動(dòng)作那樣上身貼在大腿上，拉伸地更為充分。這個(gè)動(dòng)作除了可以放松你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
六、高抬腿
這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的腿部得到充分的放松，緩解你因久坐造成的腿腳腫脹，并且讓血液回流盆腔，促進(jìn)下腹部血液循環(huán)。
你需要把座椅靠背向后傾斜一下，把腳放在儀表盤(pán)側(cè)方，輕微彎曲膝蓋，靠向座椅，保持10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
